女性のためのトーニングダイエット

毎日のカロリーコントロールは、あなたがリーンと定期的な運動を維持するのに役立つ食品を選択することで、女性のトーンの結果を最大限に高めます。

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カロリーコントロール

トーンアップを望む女性は、カロリー不足を必要とする体脂肪を失う必要があります。体重超過または肥満の女性は、1ポンドを摂取するために、1,200から1,600カロリーを1日に食べると恩恵を受けることがあります。しかし、カロリーを減らしたり、身体活動を増やしたり、両方を増やしたりすることで、より多くのカロリーを食べる限り、脂肪を燃やすことが効果的です。

<！繊維の豊富な食べ物は、女性の体を締め付けたり、体調を整えるのに役立ちます。繊維は満腹感を高めますが、繊維のカロリーは体に完全に吸収されないからです。 「The Journal of Nutrition」に2009年に発表された研究によると、食物繊維の増加は、カロリー摂取全体を減らす傾向があり、女性の脂肪増加リスクを低下させる傾向があります。この研究を行った研究者は、食物繊維が1グラム増加するごとに体脂肪が0.25％減少したことを発見しました。繊維が豊富な食品には、新鮮な野菜、果物、マメ科植物、全粒粉、ナッツおよび種子が含まれる。

<！タンパク質は、満腹感を高め、カロリー消費を増やすことによって過剰な体脂肪を減らすのに役立つので、調味料の重要な成分です。 2012年に「栄養と代謝」に掲載された研究によると、1日あたりの総カロリー摂取量を500に減らし、体重1ポンド当たり0.73グラムのタンパク質を消費する女性は、ポンドの女性 - 効果的に体重と体脂肪を減らしました。健康でタンパク質豊富な選択肢には、卵白、赤身肉、皮なし鶏肉、シーフード、大豆製品、低脂肪乳製品、ナッツ、種子、セイタンおよびマメ科植物が含まれます。

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カットする食品

ジャンクフードを切り取ることはしばしば困難ですが、そうすることで、女性が脂肪を燃焼させてトーンを増やすことが容易になります。望ましくない体脂肪を取り除こうとするときは、砂糖飲料を水に置き換え、または他の添加糖類、菓子類、甘いガム、キャンディー、揚げ物、焼き菓子、高脂肪肉、高脂肪乳製品白いパン、白米、レギュラーパスタなどの洗練された穀物。