シンプルなフルーツ&ベジタブルダイエット

クイックフィックスの体重管理薬は存在しません。流行の食事は最終的に消える。食事プログラムの費用は予算を浪費することがあります。一部のダイエットは健康を損なう可能性もあります。あなたが体重を減らしたい場合は、トーンアップ、スリムな状態で、よりエネルギッシュで健康的に見えるように、この食事療法に従ってください。カロリーカウントをしたり、正しいものを食べたりすることはもうありません。果物や野菜の健康的な食事を食べるだけです。プログラムの早い段階で結果を見ることができますが、さらに重要なのは、結果が固執することです。アメリカ栄養士協会（American Dietetic Association）は、健康で生涯にわたるライフスタイルの変化として、人生のあらゆる段階で菜食主義の食事療法を推奨しています。

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食べるもの

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全植物。写真の信用：mythja / iStock / Getty Images

植物を食べる。これらの2つの言葉は、ダイエットを簡潔に記述します。あなたの食事を計画するときは、植物全体を選択してください。無限の多様な植物が存在するので、あなたが利用できる幅広い風味豊かな健康的な選択肢を探索してください。あなたはすぐにあなたの食品のレパートリーに追加するいくつかの新しい植物を発見することができます。

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食べないもの

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加工食品は避けてください。写真のクレジット：draghicich / iStock / Getty Images

加工食品や動物製品を食べないでください。あなたの食事から肉や動物の副産物を排除することで、アメリカの食生活の主要なコレステロール源と飽和脂肪を避けることができますし、重要なカロリー源を減らすことができます。しかし、大量の加工食品を食べることによって、人工脂肪の代わりに動物脂肪を使用しないでください。加工食品は、より単純な糖、脂肪およびナトリウムを含む傾向がある。親指の良い規則は、それが植物でなければ、それを食べないことです。食事中に動物製品がない場合、ビタミンB-12は、

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どのくらい食べる

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植物ベースの食事。 Loma Linda大学公衆衛生学校は、菜食主義者が毎日6粒の穀物、3脚目の豆腐、2席のナッツと種子、8席の野菜、4席の野菜を毎日食べることを勧告しています。果物と2人分の植物油が含まれています。この植物ベースの食事は、健康に必要なすべての必要なたんぱく質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルを供給します。炭水化物、タンパク質、繊維、脂肪/コレステロール、水など多大な栄養素を確保するために必要な食材を取り入れることが重要です。

体重減少の結果<！ - > <！ -

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体重減少が自然に起こることがあります。写真提供：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

野菜と果物のダイエットを食べることの大きな喜びの1つは、一般的に、あなたはもっと食べて体重をコントロールできるということです。果物や野菜は、体重調節の重要な要素である繊維の重要な供給源です。アメリカの栄養士協会は、繊維があなたの食事の上に、消化不能な食物を盛り上げ、カロリーを追加せずに完全に速く感じられると説明しています。ファイバーはまた消化を助け、あなたの消化管を通してより効率的に食品を移動させます。平均して、食べ物に肉や乳製品が含まれている場合よりも、果物や野菜を多く食べることができ、カロリーや脂肪を減らすことができます。

スパイス・イットアップ

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果物や野菜にスパイスを加えます。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

果物や野菜を食べることは退屈な食事を食べることと同じではありません。ハーブやスパイスを使って野菜を飾りましょう。バジル、コリアンダー、ニンニク、オレガノ、コショウ、ウコンは生野菜にピザを加えることができます。オリーブオイルとバルサミコのビネグレットを使ってサラダをドレスアップしましょう。インドのカレー、イタリアのペスト、またはキューバのモジョソースを作り、調理した野菜をドリブルします。デザートのために甘い新鮮な果物のボウルをお楽しみください。