20ポンドの脂肪を獲得する方法

20ポンドを置くことを試みる最初のルール。脂肪のあなたの過体重の友人にあなたの計画について話していません。非常に少数の人々は体重を得るために食事に行く、そしてあなたはその正面にいくつかの憤慨を発生する可能性があります。要するに、体重を増やすことは単に体重を減らすことの逆です。毎日燃やすカロリーを上回るカロリーを十分に食べなければなりません。新しいマスがリーンマッスルにならないようにするには、エクササイズを制限する必要もあります。

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必要なもの

• バスルームのスケール
• ジャーナル

ステップ1

多くの脂肪を得ることはめったに健康ではありません。必要な場合は、通常、監督が必要な病状の結果です。

ステップ2

あなたが2週間食べたものを記してください。あなたが食べるもの、食べる量、各食事に含まれるカロリーの数を追跡してください。

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ステップ3

20ポンドをどれだけ早く獲得したいかの目標を設定します。健康カウンセラーのMaya Paulは、体重を2ポンド以上変えるダイエッ​​ト計画についてアドバイスしています。 1週間に

ステップ4

体重を得るために目標を達成するまでの日数で70,000を割ります。これは、毎日のカロリー摂取量に加えなければならないカロリーの数です。例えば、10週間〜70日間を自分自身に与えた場合、1日あたり1,000カロリーを追加する必要があります。

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ステップ5

余分なカロリーを詰めるために、プロテインシェイクと体重増加サプリメントの使用を検討してください。これらはボディビルダーが一般的に使用しますが、運動しない限り筋肉を構築しません。

ステップ6

余分なカロリーがあっても、常に同じレベルの活動を維持します。より多くのエネルギーを燃やす場合は、カロリー摂取量を調整する必要があります。

ステップ7

1週間に1回体重を測定し、結果に合わせて食事を調整します。あなたがゆっくりとしているなら、食べ物を増やしてください。速すぎる場合は、摂取量を減らしてください。

警告

• これは本当に悪い考えです。あなたの動機と健康を真剣に考慮してから20ポンドを重視してください。純粋な脂肪の