打撃と椎間板ヘルニア

打撃場と円盤は、陸上競技で最も古いフィールドイベントの2つです。どちらも爆発力に依存します。しかし、アスリートがスポーツを支配するのは筋力だけではありません。ショット・パターとディスカス・スローダーはまた、勢いを生み出すための迅速さを必要とします。

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竜骨

この体重トレーニング練習は、脚に力強い力を作ります。ショット・プットまたはディスカスでは、あなたの足がパワーの大部分を提供します。雨が降ると、必要な力が得られます。あなたの肩の上に座るように、バーベルをつかんで首の後ろに置きます。あなたの右膝が真っ直ぐであり、あなたの左膝が曲がっているように前方にランジュ。右膝が地面に近づくほど、より多くのパワーが得られます。開始位置に戻って、左膝がまっすぐになり、右膝が曲がるように動きを交互にします。この方法は毎回10回行います。

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ハイニーリフト

爆発性投球に必要な速さを開発するためには、ショットパターとディスカススローダーが高い膝リフトを行う必要があります。トラックに行き、20ヤードを走らせることから始める。 20ヤードマークに達したら、さらに20ヤード歩き、可能な限り早く膝を持ち上げてください。その後、20ヤード以上走り、20ヤード以上高い膝を上げます。

<！ Kettlebellsは、ショットパターとディスカススローダーに、彼らの動きをより強くなるように調整する方法を教えています。 Kettlebellsは、フィールドアスリートのバランス、コーディネーション、コア・ストレングスをサポートします。あなたの顎の下にkettlebellを保持し、ショットの開始位置に入る。あなたのバランスとコーディネーションを改善するために、ショット・プッとディスカス・スローで使用される回転運動を実践してください。投げる距離を得るためにケトルベルで腕を振る。

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シャトルラン

シャトルスプリントを実行して、ショットプットとディスカスの爆発的な速さを発揮します。ジムを起点に10ヤード走り、トラックバトンなどのアイテムを拾います。 10ヤードを出発点に戻し、地面にバトンを置く。 20ヤードを走り、別のバトンを拾い、スタートラインに戻ります。トレーニングセッションごとにこのルーチンを3回行います。