呼吸筋力トレーニング

あなたの体は、効率を上げるためにいくつかの方法でエクササイズに反応します。あなたの呼吸器の健康はあなたの呼吸能力に影響します。エクササイズは、呼吸を助ける筋肉を強化することによってフィットネスを改善することができます。エクササイズをすると、あなたの肺の物理的構造が変わり、あなたの持久力とエネルギー生産が増えます。新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。

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筋力トレーニングの呼吸効果

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呼吸筋の強さを上げると、呼吸量を増やすことができます。これらのボリュームは、あなたが吸うことができる空気の量と、あなたの肺に残っている残量を測定します。あなたの呼吸量を増やすことで、あなたの体は細胞に酸素をより速く送り込むことができます。あなたの活動に燃料を供給するためのエネルギー生産は、酸素の存在下でより効率的です。

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ターゲットハートゾーン

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呼吸筋力トレーニングは、対象の心臓ゾーン内での運動に依存します。このゾーンは、心臓が最大レートの50〜75％で鼓動しているときです。どの筋肉と同様に、あなたの呼吸数を増加させる行為はこれらの筋肉を鍛えます。目標の心臓ゾーンを計算するには、220から年齢を引いた後、その数値に0.5と0.75を掛けます。この心拍数範囲内でエクササイズすると、持久力とフィットネスが向上します。

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心と肺のトレーニング

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- <！あなたが一定期間活動していない場合は、身体を新しい運動の要求に慣れるためにゆっくりと始める必要があります。アメリカ心臓協会は、あなたの心臓と肺が一緒にあなたの運動をサポートするように、あなたの目標の心臓ゾーンの下端でトレーニングを開始することをお勧めします。これらの器官のいずれかに筋力を鍛えることは、時間と労力を要する。あなたが強くなるにつれて、あなたのトレーニングの強さをあなたのゾーンの上端まで高めることができます。

呼吸強度訓練

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あなたの呼吸筋を強化するために、1週間に3〜5日間、体の大きな筋肉グループを30〜60分間活動させる有酸素運動を行います。ランニング、ジョギング、サイクリングでは、大腿四頭筋、うずまき、ハムストリング、子牛などの下半身の大きな筋肉が働きます。あなたの背中の筋肉のような上半身の大きな筋肉を働かせてください。水泳、ローイング、ボクシングなどのエクササイズをして、肩甲 - 腹筋、胸 - 胸筋、および腕 - 上腕三頭筋を操作してください。運動中、筋肉は酸素の必要性が増し、呼吸器系に必要な力が増します。定期的な運動では、心臓と肺の筋肉がより強く、より効率的になり、筋肉に酸素をより簡単に送り込みます。