妊娠中の練習
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他の制限にもかかわらず、妊娠中の女性は体を強化し、エンドルフィンを放出し、心臓と肺を機能させるので、運動することができます。しかし、母親と赤ちゃんの健康を確保するために、妊娠中にいくつかの変更を加える必要があります。あなたが妊娠する前に厚板練習を練習している場合は、妊娠を続けることは問題ではありません。運動ルーチンを開始する前に、医師に相談し、安全であることを確認してください。
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伝統的なプランクの理解
伝統的なプランクのポーズでは、あなたの手首を肩の真下に積み重ね、膝を腰のすぐ下に積み重ねた状態で、 「ヨガジャーナル」と背筋が伸びます。右足で左足を戻し、つま先をしっかりと地面に押し込みます。首を中立に保ち、ポーズを3〜5握って深く呼吸します
<！ - 2 - >妊娠を変更する
妊娠中に体が変化し、練習が完了するのが難しくなります。妊娠中は、肘を過度に伸ばして手首を傷つけるリスクが高くなります。腕が傷ついていると感じたら、膝や片方の膝を下げて肩や手首の圧力を下げてください。あなたの足は伸ばされているがプレスあなたの前腕はしっかりと床に入ります。あなたの子供が成長し、あなたの腹部が伸びるにつれて、この変更もまた困難になる可能性があります。
<！ - 3 - >小道具で板を変更する
あなたの妊娠中に、小道具で支えられたときに厚板ポーズがより快適になるかもしれません。たとえば、ヨガのウェブサイトであるPregnancy Yoga Resourceを実行している妊婦のヨガインストラクター、Marie-Claude Martelによると、垂直のプランクポーズを実行することができます。これは、ツリーや壁の助けを借りて、コア、 。壁の近くに立って、両手のひらをしっかりと押し込みます。背中に沿って肩甲骨を近づけながら、肩から後ろに引っ張って耳から離します。あなたのコアを引き締め、深呼吸し、3〜5回の呼吸を繰り返し、必要に応じて繰り返します。
サイド・プランクの変更
サイド・プランク・ポーズは、肩、腕および側部の体力を発揮するための強力な運動である。しかし、妊娠中は完全に快適で安全ではないかもしれません。あなたは1つの膝を落とすことによってこのポーズを変更することができます。例えば、あなたの右の肩のすぐ下に右手ですべての4つの部分から始めます。あなたの右の膝を地面に落とし、あなたの体の中をピボットし、右手に強く押して、左の腰を空に向けて持ち上げます。あなたが望むならば、あなたの左脚を延長したままにしておくか、余分な足を掛けるために床に平行に持ち上げてください。
