エクササイズ中の妊娠中の痛み

運動は妊娠中の体重を減らす効果的な方法ですが、運動中の腹部の痛みは、女性の身体が身体的に活発になる準備ができていないという兆候となります。この痛みは重大な傷害を示す可能性があるため、女性が何を引き起こす可能性があり、どのように予防できるかを理解することが重要です。

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症状

運動中の腹部の産後の痛みには、さまざまな症状が伴うことがあります。これらは、腹部の余分な皮膚、体および筋肉の硬さおよび軟部組織を含むことができる。腹壁の前面は、皮膚を介して見ることさえできる。さらに、痛みは、余分な運動中だけでなく、くしゃみ、咳、または笑っているときに感じることができます。

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原因

Babycenterのウェブサイトには、腹部の産後の腹痛が、出産後に運動が早すぎる、または激しく過ぎることが原因であることが多いことが説明されています。妊娠中は、腹筋が腹と陣痛を支えるギャップを形成する。これは、ジアスタシス直腸と呼ばれます。出産後、このギャップが完全に閉じるまでに約8週間かかります。あまりにも早く腹筋を運動させると、涙や捻挫などの筋肉傷害を発症することがあります。

<！ Cleveland Clinicのウェブサイトによると、腹痛は家庭の救済の恩恵を受けることができます。あなたの腹筋にクールな圧迫を加えて、腫れを防ぎ、動きを抑えます。筋肉が癒すためには、休息が不可欠です。また、股間や腹筋を静かに慎重に伸ばすこともできます。痛みが数日以内に消えない場合は、医師にご相談ください。直腸肛門や涙や筋肉の損傷を修復するために手術が必要な場合があります。

予防/解決策

運動中の産後腹痛を予防するために、女性は腹筋を運動させる前に腹部筋肉が分離しているかどうかを確認する必要があります。あなたは膝を曲げて背中に横たわってこれを行うことができます。あなたの指先で、両方の腹側に筋肉を見つける。腹筋の中央にゆっくりと指を動かし、尾根や筋肉のエッジを感じる。この分離が1本の指の幅よりも大きい場合は、直腸ジスタシスがあるかもしれません。

留意点

出産後6週間以上待ってから運動や体重減少のルーチンを開始する。エクササイズや食生活が早すぎると怪我を負う危険性がなく、女性のエネルギーレベル、気分や牛乳の供給量も低下する可能性があります。あなたが誕生から適切に癒されたら、腹部の練習や、走る、活発なウォーキングや自転車の乗り心地など、心臓発育の好気性活動に戻ることができます。