アウトバックステーキハウスニュートリションガイド

ステーキを注文するために焼き肉を味わうには、チェーンステーキであるアウトバックステーキハウスへの旅行を考えているかもしれません。米国内の各地にレストランがあります。残念ながら、メニューオプションの多くは飽和脂肪とナトリウムが高いです。アウトバックでの食事は、食事の中で何を探すべきかを知っているならば、災害である必要はありません。

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<！食前酒と味方

前菜と脇を含めた全食事を飽和脂肪が低い状態に保つことは良いアイデアです。飽和脂肪が多すぎるとコレステロール値が上昇する可能性があるからです。サービングあたり319カロリーと10グラムの飽和脂肪を含むチーズフライ、および1サービングあたり325カロリーと8グラムの脂肪を含むフライドタマネギを飛ばします。両方のアイテムは6人を奉仕します。マッシュポテトには318カロリーと9グラムの飽和脂肪が含まれていますが、5グラムの繊維があります。蒸し野菜はバターで注文すると飽和脂肪含量を4グラムまで上げることができますが、より良い選択です。無脂肪の野菜、または繊維、ビタミンA、カリウムの良い用量を供給する前菜を用意してください。塩辛いスープに乗って、健康サラダドレッシングと一緒にグリーンサラダを投げます。

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ステーキ

22オンスのポッターステーキには、109カロリーと78グラムの脂肪が含まれています。そのうち34グラムは飽和しています。このステーキには、631ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは、米国心臓協会（American Heart Association）によると、1,500ミリグラムの42％であり、毎日自分で制限する必要があります。 14オンスのニューヨークストリップステーキには764カロリー、49グラムの脂肪が含まれており、そのうち21は飽和し、551ミリグラムのナトリウムが含まれています。あなたの脂肪とナトリウム摂取量を減らすには、6オンスのステーキ（254カロリー、13グラムの脂肪、そのうち5つは飽和しています）と226ミリグラムのナトリウムを選びます。より小さなステーキにはまだ37グラムのタンパク質が含まれています。

<！魚介類は赤身よりも飽和脂肪が低くなることがありますが、それほど高くなくてもナトリウムであることができます。 4オンスのロブスターテールは、439カロリー、26グラムの脂肪を含み、そのうち14グラムは飽和し、784ミリグラムのナトリウムを含む。また、386ミリグラムのコレステロールを取り込みます。グリルされたサケは387カロリー、25グラムの脂肪しかなく、そのうち4つが飽和しており、295ミリグラムのナトリウムがあります。サーモンには、心臓の健康な不飽和脂肪も含まれています。マヒマヒは総脂肪のわずか4グラムで、脂肪の面で良い選択ですが、含まれているナトリウムの1,025ミリグラムの面でそれほど素晴らしいわけではありません。

バーガーとサンドイッチ

古典的なチーズバーガーは、746カロリー、47グラムの脂肪を含み、そのうち23グラムは飽和し、1,436ミリグラムのナトリウムが含まれています。しかし、ハンバーガーでは、良い量のたんぱく質と鉄分を得ることができます。ダブルバーガーは1,040カロリー、73グラムの脂肪を含み、そのうち27グラムは飽和し、1,441ミリグラムのナトリウムが含まれています。サクサクしたチキンサンドイッチは、762カロリー、40グラムの脂肪（そのうち18グラムは飽和）、2,185ミリグラムのナトリウムでそれほど良くはありません。あなたの最高のサンドイッチオプションはグリルチキンサンドイッチで、590カロリーと28グラムの脂肪があり、そのうち6グラムは飽和しています。

健康増進のためのその他のアイデア

カロリーがゼロで脂肪が含まれていない、無水または無糖アイスティーまたはコーヒーで食事を注文します。一方、ソーダには砂糖10杯以上が含まれており、砂糖が多すぎると健康的ではない体重増加につながります。一食当たり35グラム以上の砂糖を含むことができるデザートも渡します。グリルしたシーフード、サラダ、フラットブレッドなどのアイテムを含む600カロリー以下のメニューを注文してください。彼らはカロリーが低くなっていますが、これらの選択肢には依然として不健全なナトリウムが含まれています。