最も低いカロリー穀物

全粒朝食用シリアルは、しばしば、砂糖、蜂蜜、ドライフルーツ、ナッツの添加から高カロリー計数を得ます。低カロリーの健康的な穀物を探すには、小麦やコーンフレーク、沸騰した米や無糖料理の穀物などの基礎に戻ってください。一般的に、砂糖が少ない穀物、または単純な炭水化物は、より少ないカロリーを有する。

今日のビデオ

しかし、いくつかの穀物のカロリー合計は、より複雑な炭水化物の割合で満たされます。アメリカ人のためのUSDA食物ガイドラインは、食物繊維および他の有益な栄養素のためのカロリーの許容可能なトレードオフを認めている。カロリーカットオフポイントを決定する前に栄養バランスを理解するためにパッケージ栄養の事実を読んでください。

<！ - 1 - >

熱い穀類

USDAによると、玄麦ふすまは1カップあたり88カロリーで、砂糖が最も低く、カロリーが最も低い穀物です。この傾向は、Quakerトウモロコシの穀物、提案されたサービングあたり104カロリー、Malt-o-Meal、113カロリー、B&G Foods小麦クリーム、131カロリー、Homestat Farm Wheatena、136カロリーで続きます。

定期的に調理されたオートミール、1カップあたり166カロリー、強化コーングリッツ、1カップあたり172カロリーまで、他の低カロリーの朝食用シリアルよりも高いタンパク質含量から追加のカロリーが得られます。穀類を含む無脂肪ミルクの1/2カップは、あなたのカロリーカウントを42上昇させます。

<！ - 2 - >

基本的な即席穀物

あなたのカロリー目標に合うように、1/2カップ以上の大きさの朝食シリアルを提供するか、調節してください。 2,000カロリーの食事では、FDAは100カロリー以下、すなわち1日合計の20％以下を低カロリー計数とみなします。健康的な穀物の例には、ケロッグのAll-Bran、提案されたサービング当たり78カロリー、およびゼネラルミルズ全粒粉トータルおよびケロッグのトウモロコシフレークおよび製品19（約100カロリー）が含まれる。

<！一般的な低炭水化物の穀類には、ゼネラルミルズCheerios、提案されたサービングあたり110カロリー、ケロッグスペシャルK、117カロリー、Quaker Oat Life、119カロリーが含まれます。砂糖の含有量は比較的高いが低カロリーの穀物には、ケロッグのハニー・スマーキング、104カロリー、クエンカ・カンクン・クランチビーン、105カロリー、ゼネラル・ミルズ・ゴールデン・グラハムズ、120カロリー、ケロッグ・ライスクリスピーズ、128カロリーが含まれる。

“拡張された”すぐに食べられる穀物

チョコレートフレーバーまたは余分な砂糖を加え、複数の穀物をブレンドすると、カロリーの朝食シリアルカロリーレベルが上がります。例としては、General Mills Reese's Puffs、推奨サービングあたり130カロリー、Kelloggの霜降り小麦、189カロリー、General Mills Basic 4,210カロリーが含まれます。

あなたの穀物中に乾燥した果物やナッツが好きなら、Quais 100％天然レトルトグラノーラ、195カロリー、またはGeneral Mills Raisin Nut Bran、200カロリーなど、推奨サービングあたりのカロリーカウントが高くなります。アメリカ心臓協会は、代わりに新鮮な果物を加えることによって、普通の健康的な穀物を自分で増強することを提案します