妊娠は、いつでも好きなときにいつでも食べることができます。そんなに早くない。キッズヘルスによれば、妊娠中の女性は、成長する赤ちゃんに栄養を与えるには、1日に約300の余分なカロリーしか必要としません。これらのカロリーはカウントする必要がありますので、赤ちゃんが到着する前の40週間に本当に必要な栄養素を供給する健康食品の消費に集中してください。妊娠中は、カルシウム、タンパク質、繊維、健康な脂肪、葉酸を含むいくつかの栄養素が特に重要です。
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オメガ3脂肪酸
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地中海マグロ샐러드写真クレジット：BarbaraDudziÅska/ iStock / Getty Images
オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳の発達と視力にとって不可欠です。サーモンはオメガ3の良い供給源です。それはマグロ、ハリバット、イワシなどの他のタイプの脂肪ある冷水魚と同様に、それほど重要ではない品質のタンパク質も提供します。水銀のリスクを避けるために、サケを含む魚の摂取量を週に12オンスに制限してください。あなたが魚を最大限に使い果たしたら、代わりにオメガ3をクルミやアマニから得る。
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繊維はあなたの友人です
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ポップコーンボウル写真のクレジット：Vaibhav Jain / iStock / Getty Imagesあなたはいつも定期的な排便があった場合、妊娠はあなたを驚かせるかもしれません。この間、消化管が減速し、便秘や痔に苦しむことがあります。子癇前症のような妊娠合併症のリスクを減らすのに役立つ繊維をたくさん取り込むことで、正しい道を歩いてください。豆は、ポップコーンやオートミールのように全粒穀物と同様に、鉄分、カルシウム、亜鉛ともに重要な繊維源です。
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カルシウムに狂っている
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ブロッコリーの小さなボウル写真クレジット：CGissemann / iStock / Getty Images
カルシウムはあなたの骨や歯を強化するのに役立つだけでなく、赤ちゃんの骨格も強化します。あなたが十分なカルシウムを摂らなければ、あなたの体はあなたの赤ちゃんに持っているものをそらし、あなたの骨や歯は危険にさらされます。ギリシャのヨーグルトはカルシウムとタンパク質が高く、ブロッコリーはこのミネラルの植物源として役立ちます。ブロッコリーには、葉酸と一緒にビタミンAとビタミンCを提供するという特典があります。その他の高カルシウム食品には、ミルク、ダークグリーンリーフ野菜、オレンジジュース、豆乳、シリアルなどの強化食品が含まれます。
素晴らしい葉酸
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ホウレンソウのボウル写真クレジット：マレック・ウリアス/ iStock /ゲッティイメージズ妊娠中に最も重要な栄養素の一つである葉酸は、赤ちゃんの脳や神経系の形成に不可欠です。葉酸は自然に発生する葉酸のバージョンで、あなたの出生前のビタミンに含まれる可能性があります。ホウレンソウ、ケール、スイスチャードなどの濃い緑色の野菜は、葉酸のベストソースです。黒いアイス、アスパラガス、アボカドもこの重要な栄養素を提供します。
追加の栄養素
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あなたの栄養ニーズを最大限に満足させるには、乳製品、果物、野菜、野菜などのすべての食品グループから、タンパク質および穀物。赤ちゃんの骨や歯に役立つ2つの栄養素であるビタミンAとベータカロテンと共に、赤ちゃんの成長と発達を助けるために、卵とほうれん草に含まれるコリンをたくさん消費します。これらの微量栄養素は、カボチャやサツマイモなどの黄色やオレンジの果物や野菜に含まれています。また、ヘモグロビンの形成を助け、赤ちゃんの体重減少や貧血を予防するには鉄分がたくさんあるので、牛肉や豚肉製品、強化穀物を探してください。また、ビタミンC、B-6、B-12およびDの定期的な摂取の恩恵を受けるでしょう。
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