キブラー総合肩練習

野球およびテニス選手、ゴルファー、スイマーは、これらのスポーツのすべての磨耗からそれらを機能維持するために特定の肩の練習を行います。しかし、あなたがアスリートでなくても、あなたの肩は注目に値する。

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あなたは毎日多くのこれらの関節に尋ねます。彼らは機能を失うことに脆弱です。 W. Ben Kiblerは、ケンタッキー州レキシントンクリニックで肩、スポーツ、労働者の報酬と外科手術を専門とするボード認定の整形外科医であり、肩のプッシュ、回転、羽ばたきを維持する方法について多くの研究を行っています。

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研究を通じて、彼は地域に傷害を負う人々の肩の自然な機能を回復させるのに役立つ数多くの運動を開発しました。これらの練習は、肩甲骨の可動性の安定化と改善に焦点を当てています。

肩甲骨とも呼ばれる肩甲骨は、肩関節を安定させます。彼らが強くなければ、スローやスイングなどの動きのダイナミクスを捨てます。あなたは最適な肩の機能のための強力な基盤が必要です。これは2012年にスポーツ医学の手術技法で発表された肩甲骨で始まり、Kiblerは論文の中で解説しています）。 <！また、弱い肩甲骨機能は、他の小さな筋肉が補うように、姿勢が悪くなり、怪我をする可能性があります。

キックラーは、肩甲骨を複数の角度から動かすためにパンチング動作を推奨します。

前進パンチ：

足を股間に立たせて、胸に手を持ってください。あなたの肩甲骨を一緒に絞って背中を下に引っ張りなさい。あなたの右脚を前にして、両手を床と約135度の角度であなたの前に出す。右足を左に戻して、左足で前方に歩みます。

横方向のパンチ：

同じ姿勢から胸に手をかざして始める。右に出て右の腕を135度の角度で右に踏む。左側を繰り返します。

• 水平パンチ： 足元の腰まで立て、胸に手を置き、肘を部屋の両側に向けます。あなたのトランクを回転させながら、右手を使って左にステップを進め、左にパンチします。右のステップ、左手のパンチで繰り返す。
• <！下滑りは、肩関節の安定剤としての肩甲骨の適切な使用を強調している。 方法：
• 椅子に座って、机の上または机の上に腕を置きます。あなたの肩甲骨を引っ込めるように拳を締めて、机の表面に押し下げてください。約5秒間押し続けます。 <！ - > <！ -

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キブラーの練習は肩甲骨を強調します。写真クレジット：ChesiireCat / iStock / Getty Images

ローロー

ロー列は、肩を鍛えて肩を支えます。 方法：

あなたの腰の高さ程度の堅いテーブルやカウンターの前に立ちます。少し前に傾け、腕を伸ばして手を表面に置きます。あなたの肘を少し曲げ、あなたの肩甲骨を一緒に絞る。 5秒間押して放します。

Lawnmower Row

あなたは重み付けされた芝刈り機列に精通しているかもしれませんが、これはダンベルまたは抵抗バンドなしで行われます。それでも複数の関節が同期して動作する必要がありますが、Kiblerの練習はリハビリを目的としているため、体重のみが使用されます。

使い方：

足を腰より少し広げます。膝を少し曲げて、腰の傍らにぶら下がる拳を手に入れます。あなたの膝と腰から少し深く曲げると、右手を左膝の外側に持ってくるためにあなたの胴を回転させます。あなたがまっすぐに行を実行するには、あなたの胸郭に戻って右の肘を引きます。あなたのすべての繰り返しを右に、左に繰り返す。

強盗 あなたは腰、脚、腕を使って肩甲骨を訓練し、強盗練習をして後退させたり引き下ろしたりします。

方法：

足で腰を離して立て、ヒップから約45度前に蝶番を締めます。上の腕があなたの肋骨、手のひらが下になるように肘を90度に曲げます。あなたの肩甲骨を一緒にしっかりと絞って、肘を胴に当ててください。足と腰を同時にまっすぐにします。屈曲した膝とよりリラックスした肩に戻り、1回の繰り返しを完了します。

続きを読む： 肩甲介プッシュアップ