は、夜や朝にビタミンを摂取する方が良いですか？

アメリカ人の約40％がビタミンやミネラルサプリメントを使用しています。 IDEA健康&フィットネス協会のウェブサイトに掲載された記事によると、しかし、誰もが、サプリメントを服用するときに、少なくとも一部の人々にとっては違いが生じるかもしれないことを認識しているわけではありません。一般的には、いつでも好都合な時間に服用することができますが、潜在的な相互作用や副作用を考慮すると、より多くの利点が得られます。

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朝のビタミンを飲むことの利点

夜間に複数のビタミンを服用すると、睡眠が妨げられ、夜間に頻繁に目を覚ますことがあります全体的に睡眠時間が短縮されます。 2007年12月の睡眠医学で発表された研究では、マルチビタミンの使用と睡眠不足の間に関連があることが判明しましたが、これはビタミンが睡眠の問題を引き起こしたことを証明していません。夜間にビタミンを摂取したと感じたら、あなたの睡眠に支障をきたします。午前中にビタミンを飲む方が良いかもしれません。

<！ビタミンを夜間に服用することの利点

鉄を含むマルチビタミンやサプリメントを服用すると、気分が悪くなることがあります。これは特に、妊娠中に午前中に病気になる女性の場合です。この場合、MedlinePlusによれば、夜間にあなたのビタミンを摂取することは、悪影響によって眠ることができるかもしれません。あなたのビタミンを取ると同時に小さなおやつを食べることも、この副作用を制限するのに役立ちます、あなたの錠剤を分割し、朝と半分の半分を夜にすることができますように。

<！ビタミンA類、D類、E類およびK類は吸収のために脂肪源を必要とするため、食事の周りにはビタミン類が最もよく摂取されます。総合ビタミンの鉄は、食べ物と一緒に摂取するときに悪心などの副作用を起こす可能性は低いです。水溶性のビタミンB群とビタミンCは、必ずしも食べ物と一緒に飲む必要はなく、夜間や午前中に飲むかどうかにかかわらず、十分に吸収されなければなりません。

相互作用の検討事項

ビタミンとミネラルの中には、食物や薬物に含まれる化合物が相互に作用し、吸収を妨げるものがあります。例えば、鉄とカルシウムを一緒に摂取すべきではありません。また、マルチビタミンや鉄のサプリメントを摂取する際には、高繊維食やコーヒーや紅茶を飲むことを避けてください。

副作用のリスクを制限するために、異なる時間にサプリメントを服用する必要があるかもしれないし、そうでない場合もあるので、あなたが検討しているサプリメントがあなたと一緒に作用する可能性があるかどうか、