パーソナルウェルネスプログラムを開始する方法

ウェルネスプログラムは、あなたの人生を見直す完全なプロジェクトです。それは非常に個人的なものであり、あなたの人生のどの部分を変更または改善する必要があるかを決定することができます。変更には時間がかかり、自分自身を圧倒したり、過度のプレッシャーの下に人生を置くと、あなたは終わらせなくなります。代わりに、健康でバランスの取れた生活を実現している長期的な計画の結果に焦点を当ててください。

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ステップ1

あなたの人生を改善したいもののリストを作成します。変更が必要な分野に焦点を当てます。できるだけ具体的にして、少なくともあなたの人生の3つの側面を含めてください。たとえば、ストレスレベル、健康状態、体重を改善することができます。または、あなたは時間管理に取り組むか、自分と健康的な関係を築く方法を学ぶ必要があります。

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ステップ2

少なくとも3つの領域を選択し、それらの領域に加えたい変更のリストを作成します。例えば、あなたのストレスレベルを改善するために、瞑想を試み、十分な睡眠を取ったり、紛争に対処する方法を学ぶことができます。または、体重を減らすのに役立つ健康的な食生活のリストを思いつくことができます。 Bullock Family Chiropractic Centerによれば、目標を設定する際には具体的にする必要があります。 「体重を減らす」と言ってはいけませんが、代わりにあなたが負けたいポンド数を記入してください。

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ステップ3

これらの目標をより小さな週ごとのゴールに分けます。毎週各エリアから小さな変更を加えてみてください。たとえば、体重を減らそうとする1週間目は、より多くの水を飲むことができます。 2週間目には、水を飲み続け、健康的な果物のスナックなどを加えてください。

ステップ4

変更しようとしている理由のリストを作成します。リストを印刷して、モニタや冷蔵庫の側面など頻繁に見える場所に投稿してください。あなたが気分が悪くて、あなたの決断に追いつくのに苦労しているときは、リストを読んで、自分の意欲を変えてください。

ステップ5

道に沿って小さな目標を達成するためにあなたが与える報酬のリストを書き留めます。子育てサイト「女性フォーラム」によれば、最終目標を達成するために待っている間に、あなたは動機づけを維持するための小さな報酬と最後に大きな報酬を1つ与えなければなりません。報酬は、あなたが読んでみたい本、マニキュアやマッサージ、新しい電子ガジェット、またはビーチへの旅行など、気分を良くするものになります。

ステップ6

あなたの進捗状況を把握します。ジャーナルを使ってあなたの気持ちや業績を書き留めることができます。また、あなたの目標をすべて網羅したマスターリストを印刷することもできます。あなたがそれらを達成するときに、それらをチェックするか、またはそれらを交差させてください。

必要なもの

• 紙
• 鉛筆

ヒント

• 週に3つのゴールを組み込むのが難しい場合は、21日間1つのゴールに集中してください。3週間にわたって、この1つの目標をあなたの毎日のルーチンに組み込み、次に21日間別の目標を追加します。

警告

• 新しい運動または食事計画を開始する前に、健康診断を受けてください。