ローイングマシンでウェイトファストを失う方法

健康的なダイエットと組み合わせて、精力的なトレーニングのための優れたマシンです。しかし、健康的で迅速な体重減少は、あなたが広告宣伝広告について聞いたことではないかもしれません。疾病管理と予防のセンターでは、1週間に1〜2ポンドの割合で体重を減らすと、長期的に体重を減らす可能性が高くなります。

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ペーシング減量

超高速減量の約束は魅力的ですが、しばしば極端に制限された食事や脱水といった持続不可能な人生の変化を伴います。必然的にそれらの変更を与えると、体重はすぐに戻ってきます。 1週間に1〜2ポンドを失うことは「速い」とは思われないかもしれませんが、年間50〜100ポンドの驚異的な値になります。持続可能な人生の変化（体重計を定期的に使用することで大きな役割を果たすことができます）を減らすと、同じポンドを2回以上失う必要がないため、長期的には体重が減ります。

<！技法

漕ぎ手を使うことの利点を最大限に享受するには、適切な技術を採用しなければなりません。座ったり、前後に踏んだり、ハンドルを引っ張ったりしないでください。代わりに、あなたの背もたれを押し戻す強い脚のドライブから始めます。脚のドライブの終わりの腰から少し傾けてください - 時計の面で1時から11時までスイングすることを考えて、あなたの下の肋骨にすばやくハンドルを持ち込みます。その後、動きを逆にして、腕を伸ばし、腰から前方にヒンジをはさみ、次のストロークに備えて膝を曲げる。

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頻度

American College of Sports Medicineは、体重を減らしたい場合は、1日に60〜90分ほど運動する必要があるかもしれないと指摘しています。あなたが運動するほど、過剰に燃焼しない限り、より多くのカロリーを燃焼させ、より速く体重を減らします。週に少なくとも1日休憩し、異常な疲労、筋肉や関節の痛みの増加、不眠症、安静時の心拍数の増加などの過度の兆候を注意してください。あなたは軽度の痛みで運動を続けることができますが、あなたの筋肉がローイングから極端に痛い場合は、痛みが治まるまで、他の、より優しい心臓または休息を実行します。

カロリー・バーンの追跡

体重が125ポンドの場合、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、1時間当たり510カロリーの頑強なローテーションを燃やすことができます。より重いほど、あなたが焼くカロリーが増えます。体重が185ポンドの場合、1時間に754カロリーを燃やすことができます。あなたが比較的軽い場合でも、熱量を増やすためにさらに努力することができます。あなたのストロークレートを上げるか、または短期間の間、より高い抵抗を使用することによって、強度の高い間隔で長いエクササイズをスパイクしてみてください。1週間に1〜2ポンドの減量目標を達成するために、1日あたり500〜1,000カロリーを燃やすことを目指す。あなたがこの活動レベルをうまく許容するならば、体重を減らすためにカロリー・バーンの目標をさらに上げることができます。

ダイエット

3,500カロリーごとに焼き尽くして食べ物に取って代わらず、体脂肪が約1ポンド減少します。しかし、それはあなたが自分自身を餓死させるべきではありません。あなたの身体の活動レベルを高めるために十分な栄養素を消費しないと、あなたの体は実際に代謝を減らし、体重減少をより困難にするかもしれません。栄養素が豊富な減量カロリー食を摂取することで、体重を減らしましょう。一般的な規則として、あなたは、穀物と痩身たんぱく質の合理的な助けを借りて、必要な数の果物と野菜を消費することができます。これは、あなたが熱心に働いているすべてのカロリーを交換することなくあなたの体に燃料を供給します。