ピーナッツバターを食べる方法

ピーナッツバターのサンドイッチは、小学校の昼食の柱でもありますが、成人の食事の健全な部分です。あなたの目標が体重を増やすことである場合、ピーナッツバターは高品質カロリーの安価な源です。それは簡単に見つけることができますし、あなたは無味から甘いものまで、無数の食事に取り入れることができます。ピーナッツバターには、たんぱく質、ビタミンB、ビタミンE、亜鉛、カリウム、リン、マグネシウムが含まれます。スナックや食事に栄養やカロリーを加えるために使用します。

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ピーナッツバターが体重を増やす方法

体重を増やすには、食事と運動が必要です。過剰のチップ、ソーダ、ピザ、お菓子を食べることで、確かにポンドを積み重ねることができますが、これらの不健康な食品には砂糖、脂肪、ごくわずかな栄養が含まれています。筋肉増強と骨強化をサポートするために、栄養豊富な食物の食事を運動と組み合わせて、単に脂肪になるのではなく、

<！あなたが病気の後に体重を増やそうと、自然に薄い骨格を埋めるために、もっと体育的になるために、あるいはより強くて痩せになるにしても、ピーナッツバターはあなたの目標をサポートします。あなたのサイズを1週間に1/2ポンドから1ポンドの間で増やすには、ジャンクフードではなく、栄養価の高いカロリーを1日あたり約250から500カロリー追加します。ピーナッツバターの1サービングは、2大さじに相当し、ほぼ200カロリーを含む。毎日2回の食事と1回の軽食に1回分を追加し、毎日の摂取量を600カロリー増加させ、1週間に1ポンドを少し上回ります。

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ピーナッツバターの朝食と軽食の使用

朝食時に、ピーナッツバターをトーストまたはベーグルに広げます。全粒粉パンケーキやワッフルの上に使用してください。オートミールのような熱い穀物に大さじ2をかき混ぜる。スライスしたリンゴとバナナをナッツバターに浸します。

ピーナッツバターを詰めた小麦クラッカーで素早く軽食をお楽しみください。全小麦のパンにピーナッツバター、バナナ、ハチミツのサンドイッチを作り、食事のスナックを作るためにバックパックや財布に入れます。ピーナツバターの個々のパケットを、あなたが道にいるときにさらに便利なスナックとして持ち歩く。

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、ランチやディナーにピーナッツバターを追加ピーナッツバターのサンドイッチは、簡単にパック、高カロリー弁当を作ります。アップル、カットニンジン、ヨーグルト、ミルクなどの側面で約600カロリーの食事を作ります。

大人のお食事には、ピーナツバター、醤油、ブラウンシュガー、米ワイン酢、ニンニク、ショウガから大さじ1杯約45カロリーのディップソースを作ってください。焼き肉、アジア風の麺、または玄米を入れた炒め物でお召し上がりください。

チキン、レモンジュース、ニンニクと一緒に味付けしたタヒニの代わりにピーナッツバターを使って、1カップあたりわずか400カロリー以上の自家製フムスを作る。フムスを全粒小麦ピタや全粒粉のクラッカーで食べる。

ピーナッツバターは、冬のスカッシュスープ、いくつかのサラダドレッシング、北アフリカのシチューに加えることもできます。

ピーナッツバターポストワークアウト

抵抗トレーニングは、筋肉の重量を増やそうとするときに重要です。しかし、運動中に必然的にカロリーを燃やすと、カロリー剰余を作るのを妨げることがあります。運動後スナックに炭水化物とタンパク質を入れて、それらのカロリーを置き換え、筋肉の成長を促し、筋肉の修復を促します。タンパク質約25グラム、ミルク1カップ、ピーナッツバター2大さじ、550カロリーの揺れのための大きなバナナを、ホエータンパク質の粉末に混ぜる。別の40〜80カロリーの大さじ1または2を粉砕してください。

ピーナッツバターの代替品

ピーナッツバターは体重増加のための良い選択ですが、他のナッツバターや複数のナッツのナッツバターブレンドを使って味や栄養の変化を試すことができます。アーモンドとカシューナッツはピーナッツバターとほぼ同じカロリー数を持っています。アーモンドバターには骨強化カルシウムが多く含まれていますが、カシューバターには脳を構成するオメガ3脂肪酸が少しあります。カシューナッツバターは、タンパク質では低く、2テーブルスプーンあたりわずか4グラムです。これらのナッツバターを使って、ピーナッツバターと同じ方法でカロリーを追加します。