亜麻油で調理する方法
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亜麻仁は種子から押された油を含む、いくつかの形で販売されている栄養素と心臓に油を含んだ種です。亜麻仁油を使用してアマニ油と亜麻仁油で調理することはできますが、お勧めしません。実際、AskDrのSears博士は見ています。亜麻仁油などの必須脂肪酸の高い油は、熱が加熱されて健康な脂肪を有害なものに変える可能性があるため、加熱してはならないと述べている。
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ステップ1
調理後に亜麻仁を食品に加えます。あなたがグリル、ベーキングまたは肉を検索する場合は、食事の心臓の健康的な利益を高めるために料理を終えた後、肉に亜麻仁油を加えることができます。亜麻仁油は、調理後に穀物や野菜に添加することもできます。
ステップ2
ベーキングの前にパン、ケーキ、マフィン、パンケーキ、ミートローフまたはクッキーレシピに亜麻仁の食事を加える。ビタミンB-1、B-2、ビタミンC、ビタミンEを含む種子には、アマゾン博士によると、亜麻仁油を使用するよりも、亜麻仁または亜麻仁の食事を使用する方が優れています。
<！ - 2 - >ステップ3
亜麻仁油とローストしたニンニクをぶら下げたブリュッセル。 Bruschettaは通常、バター、ニンニク、オリーブオイル、ニンニクを持っています。亜麻仁油でバターを交換するか、または亜麻仁油にオリーブ油を混ぜて、その調理後にブリュッセルに加えてみてください。
ステップ4
タンパク質シェークまたは新鮮な野菜ジュースに亜麻仁油を加える。新鮮な果実、バナナ、アーモンド、ヨーグルト、低脂肪ミルク、亜麻仁油1杯を一緒にミックスして、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが詰まったシェイクを作りましょう。新鮮な、またはパッケージされた野菜ジュースを飲んでいる場合は、ガラスに亜麻仁油を少し入れてよく混ぜる。亜麻仁油や亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸は、人間の脳の発達に不可欠で、血中コレステロール、血圧、心臓病のリスクも低下させます。
<！ - 3 - >ステップ5
亜麻仁を毎日の調味料に混ぜる。マヨネーズ、ケチャップ、サラダドレッシング、またはポテトサラダの上の霧雨に亜麻仁または亜麻仁油を加える。また、オリーブ油の代わりに亜麻仁油でペストを作ることもできますし、それを使ってフランスのパンを浸すこともできます。
ステップ6
オリーブオイルの代わりに亜麻仁油を使用してサラダの油と酢をドレッシングします。
ステップ7
調理後にスープまたはシチューに亜麻仁油を加えます。 1回の食事ですべてが消費されないような料理を大量に作っている場合は、スープまたはシチューを味わった後、個別にボウルにオイルを加えます。この方法では、スープを再加熱するか、翌日に煮込むときにオイルを加熱しません。
ヒント
- AskDrSearsによる。 com、亜麻仁油は、プレス後6週間後すぐに腐敗してしまいます。したがって、不透明なボトルに保存された冷蔵アマニ油を購入するのが最善です。
