ティーンボーイズが体重を減らす方法
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体重を減らそうとしている少年少年は、極度の食事と減量補助剤から離れるべきです。 MayoClinicによれば、これらは通常、長期的には効果がなく、あなたの能力を最大限に引き出す能力に害を及ぼすことさえあります。 com。最も安全で健康的な体重減少の方法は、より積極的でバランスの取れた食事に固執することによって、1日に食べるよりも約250〜500カロリーを消費することです。
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固体食を食べる
あなたが食べる食事には、少なくとも1つのフルーツまたは1つの非デンプン質の野菜、1つの穀物源と1つのタンパク質源が含まれていることを確認します。あなたが一日中食べる穀物の少なくとも半分は、全粒小麦パンや玄米などの全粒粉でなければなりません。彼らは白いパンのような洗練された穀物より多くの栄養素を含んでいます。あなたが食べるタンパク質のほとんどは、鶏肉、魚、脱脂乳、豆、または肉の痩身など、低脂肪源から来るべきです。
<！賢明なスナック
食事時の過食を避けるために、ネムール財団によると、栄養価の高い軽食をあなたのバックパックに投げ込み、食事の間に食べる。外出中のヘルシースナックの例には、リンゴと全粒粉のプレッツェルがあります。ランニングをつかむための他の素敵なスナックは、フムス、ピーナツバターのヨーグルトまたはセロリのスティックで新鮮なピーマンをスライスしています。
<！ - 9 - >ルーチンを調整する
空腹になったりエネルギーがなくなったときにのみ食べるよう努力し、食べる可能性を減らすために箱や容器を一度用意してくださいコロンビア大学で保健医療サービスを提案しています。可能であれば、テレビを見たり勉強しているときなど、何かをしながら食事をしないでください。あなたがテレビの画面に集中していて、食べるのが減速しなければ、あなたは飢えの気持ちと調和する可能性が低く、起き上がり、別のサービングをつかむ可能性がより高いとNemours Foundationは言います。
健康でない食品を制限する
植物ベースの食品や低脂肪のタンパク質源をほとんど食べればカロリーを減らすことができます。例えば、フライや味わいのない飲み物やソフトドリンクなどの甘い飲み物を切り取って、揚げ物や不要なカロリーを食べないようにしてください。コロンビア大学の保健サービスによれば、1つの缶に水を1杯の水で交換すると、約150カロリーを節約できます。
身体活動を増やす
毎日約60分間の運動が必要ですが、スポーツに参加していない場合は、サッカーチームに参加する必要はありません。 MayoClinicによると、10分のバーストでさえ、どんな活動でも、何の活動よりも優れているという。 com。学校への友人とのスケートボード、夕食後の犬の散歩、アクティブなビデオゲームをして、お勧めの60分に達することができます。脂肪を失うもう一つの方法は、脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、筋肉を増やすことです。筋力トレーニングや体重トレーニングなど、筋肉を安全に構築する方法については、フィットネス教師に相談してください。
