ピーナッツにはどのくらいのタンパク質が入っていますか？

タンパク質は筋肉を構築するためのものではありません。また、脳の働きを維持し、細胞の壁を支え、炭水化物と脂肪がなくなった場合に備えて、エネルギーのための最後の予備として働きます。 1オンスのピーナッツを軽食することで、2,000カロリーの食事のための毎日のタンパク質推奨量の15％を得ることができます。

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タンパク質の詳細

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1オンス分の生ピーナッツは、殻から出て、7.3グラムのタンパク質を含んでいます。タンパク質は1グラムあたり4カロリーを提供するので、タンパク質から約29カロリーに相当します。タンパク質からのカロリーは合計160カロリーの18％を占め、残りの量は主に脂肪および少量の炭水化物由来である。

タンパク質の推奨事項

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あなたの食事には、タンパク質からのカロリーが10〜35パーセント必要です。一般的に、あなたがより活発になればなるほど、必要とされる可能性のあるカロリーが増えます。あなたが座っているなら、推奨の下端にこだわるのが適切であるはずです。 2千カロリーが平均値であれば、タンパク質から200〜700カロリー、または50〜175グラムが必要になります。 1オンスのピーナッツに含まれる7グラムのタンパク質は、活動レベルに応じて1日のタンパク質要求量の4〜15％になります。