筋肉やバーン脂肪を作るために消費するカロリーの量はいくらですか？
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筋肉を構築するか脂肪を失うかによって体の形や体重を変えるとき、カロリーはすべてです。あなたが食べるカロリーの数は、あなたが失うか体重が増えるかを決定します。問題は、筋肉を構築し、同時に脂肪を失うことは非常に困難であり、小規模でのみ行うことができます、筋力のコーチと栄養学者マーク・ペリーは言います。したがって、筋肉を維持しながら脂肪を失うカロリーの正しい数を食べたり、脂肪の増加を最小限に抑えながら筋肉を増強する方がよいでしょう。
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体重維持のためのカロリー
必要なカロリーの量を決定するための最初のステップは、あなたの維持レベルを計算することです。これはあなたの体重を同じに保つために、あなたの現在の毎日の活動レベルに基づいて必要な番号です。ハーバード大学医学部によれば、これは適度に活動的な平均的な成人のポンド当たり約15カロリーに相当します - 140ポンドの人は約2,100カロリー、200ポンドの人は3,000人です。あなたが座っているなら、これよりも少なくて済み、非常に積極的な人はもっと必要とします。
<！脂肪を失うためには、あなたが焼くよりも少ないカロリーを消費する必要があります。これはあなたの維持レベルよりも食べないことを意味します。 1ポンドの脂肪の減少を見るには、3,500カロリーの赤字が必要です。メンテナンス摂取量を1日あたり500人削減すると、毎週1ポンドの負担が減ります。 1日あたり1,000人削減すると、週に2ポンド減ります。<！ - 3 - >
筋肉量の食事
筋肉の増量には余分なカロリーが必要なため、メンテナンスレベルを超えて食べる必要があります。これは筋肉細胞を構築し修復するのに必要なエネルギーを体に与えます。筋肉増強段階では、メンテナンスレベルに500カロリーを追加するか、少し積極的にすることができます。栄養士のChristine Rosenbloomは体重にポンドで23を乗じることを推奨します。6〜27。3あなたが体重増加に必要なカロリーの量を調べます。これは筋肉の増加をもたらすが、望ましくない脂肪の増加を招く可能性があるので、より慎重なアプローチが良いかもしれない。体重増加を避けるために、あなたの進歩を注意深く観察してください。毎月2〜3ポンド以上の体重が増え続けている場合や視覚的に脂肪を増やしている場合は、カロリー摂取量をわずかに減らしてください。さらに、筋肉の代わりに脂肪を避けるために、高カロリーのジャンクフードと比べて、栄養価の高い食品ソース全体に焦点を当てます。ルールの例外
ほとんどの人にとって、脂肪を失って筋肉を同時に獲得するのは非常に難しく、ゆっくりと起こりますので、1つの目標に固執する方が良い選択です。しかし、特定のグループの人々にとって、両方を同時に行うのは少し楽です。これらのグループのうちの2つは、研修を始めたばかりの人や、長いレイオフ後に帰ってくる人たちです。これらのパラメータに合っている場合は、維持カロリー摂取量を食べ始めることを検討し、進行状況に応じて調整してください。
