どのように多くのカロリーが艶をかけられたドーナツにありますか？
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人がドーナツを1つしか食べることができないのであれば、今日のカロリーな過小妄想の象徴ではないでしょう。しかし、それはやりにくく、ドーナツは会議、社会、その他の集会でいたるところにあります。ドーナツのカロリーにとって重要なのは、彼らが提供する、または提供しない栄養素です。
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カロリー
<！ - 1 - >ほぼ4インチのところにある中程度のドーナツには255カロリーが含まれています。朝食でコーヒーを飲んだドーナツを1杯食べると、その日の食事計画が損なわれることはありませんが、そのうち2〜3個は消費されます。ドーナツのカロリーは、主に空のカロリーです。ドーナツは栄養が少ないからです。ドーナツは微量のカルシウム、マグネシウム、カリウム、微量の鉄分、多くのビタミンを含んでいます。彼らは栄養素を多量に含んでいません。
<！ - 2 - >脂肪
ドーナツは、油中の生地を炒めることによって調製される。 1つの中程度のドーナツは12g以上の脂肪を含み、その一部は飽和しているかもしれない。ドーナツが飽和脂肪を持っているかどうかは、それが揚げられている油の種類に依存します。時々、ドーナツはラードで揚げられ、それが含まれる飽和脂肪の量を大幅に増加させます。大豆油などの多価不飽和油で揚げたドーナツを食べる。キャノーラ油はさらに優れた選択肢であり、家庭でドーナツを調理する場合に使用することができます。
<！タンパク質および炭水化物中程度のドーナツは約4gのタンパク質を含有する。ドーナツのタンパク質は、レシピで使用されたミルクと小麦粉に由来します。ドーナツにはタンパク質よりもはるかに多くの炭水化物があり、32gの炭水化物を含む中程度のドーナツがあります。適度にドーナツを食べる。含まれる炭水化物は精製された炭水化物である。ハーバード大学の公衆衛生学部によれば、精製された炭水化物は体重増加に寄与し、糖尿病や心臓病を促進する。サイズと種類
艶出しドーナツは、通常、かなり標準的なサイズです。ガラス張りのドーナツの異なるバージョンには、ねじれおよびミツバンが含まれ、両方とも約350カロリーおよび脂肪の追加のグラムを含む。ドーナツは小さくてジャンボサイズで、ドーナツの穴もあります。 「艶をかけられたドーナツは、カロリーを追加する霜付け、ナッツ、またはスプリンクルで覆われています。ガラス張りのドーナツの中には果物やクリームの入ったものがあります。
選択肢
毎朝ドーナツまたは2つを掴むことに慣れている場合は、1日を始めるための別の食べ物を選んでカロリーと脂肪分を節約することができます。低脂肪のマフィンのバッチを作ったり、英語のマフィンをトーストしたり、少しジャムを加えてみてください。あなたが走っているなら、卵とサルサ、または果物で朝食タコをつかむことを検討してください。あなたの毎日の習慣が2つのドーナツの場合、2つではなく1つのドーナツを食べても、月に7000カロリー以上を節約できます。
