3マイル走った後、あなたはどのように多くのカロリーを失いますか？

カロリー燃焼には一律のアプローチはありませんので、3マイル走行で何カロリーの熱が燃焼するかについての答えは一つもありません。非常に大まかな見積もりで約300カロリーの熱傷がありますが、これは非常に不正確な計算であり、多くの人々にとってうまくいきません。あなたが平均よりも大きい場合、あなたはより多くのカロリーを燃やし、小さい場合は、より少ないカロリーを燃焼させます。あなたのペースは、1マイルあたりのカロリー燃焼に大きな影響を与えません。それは単にあなたが距離を完了するのにかかる時間に影響します。あなたが3マイルを完了するために働く強さは、主に脂肪や炭水化物からカロリーを燃焼するかどうかに影響し、体が回復するとポストランを燃焼し続けます。

<！あなたのサイズは、あなたが3マイルコースで燃焼するカロリーの数に影響を与えます：体が大きいほど、単に運動するためにより多くのエネルギーが必要になります。たとえば、125ポンドの人は、約12マイルのマイルまたは5マイルのペースで約288カロリーを燃やし、185ポンドの人は同じペースで同じ距離を走る425カロリーを燃やす。

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マイルを10マイル、6マイル、125ポンドで3マイル、ペースを300フィート、185ポンドで444カロリーを燃やす。 8マイル6分で21分で3マイル走り、125ポンドの人が305カロリーを燃やし、185ポンドの人が450カロリーを燃やします。 18マイルで3マイルを完了し、10マイルのペースで走る速いレーサーは、125ポンドまたは440ポンドで187ポンドで297カロリーを燃やす。

<！より速いペースで走ると1分間に多くのカロリーが燃焼しますが、3マイルを完了するまでに要する時間が短いため、同じ距離をカバーするカロリーは全体的にあまり変化しません。

あなたの走りのためのカロリーソース

あなたのスピードは、3マイル走行中に燃えるカロリーの数にはほとんど影響しませんが、カロリーがどこから来るかに影響します。あなたの最大心拍数の約25〜60パーセントと定義される低〜中強度で働くとき、あなたの体はより多くの貯留脂肪を使用して栄養を補給します。強度を最大容量の70％以上に増やすと、体内に蓄積されたグリコーゲンと脂肪の比が大きくなります。グリコーゲンは身体が燃料のために動員するのが容易であるため、熱心に作業するときは、より簡単にアクセスできるエネルギー源です。

あなたが走るペースに最大心拍数の70％以上の努力が必要な場合は、グリコーゲンまたは炭水化物の貯蔵所から約300カロリーを燃焼させます。

主に脂肪を燃焼させることから主にグリコーゲンに変わる動作ペースは、誰もが違う。エリートランナーは、大部分が脂肪を燃やした適度な努力を使って7マイルマイルのペースで3マイル走ることができます。心拍数が一段と上がるレクリエーションランナーは、この同じペースが主にグリコーゲンを燃やす全力を尽くすことがわかります。

3マイルのランニングインテンシティがカロリーバーン全体に影響を及ぼします。

3マイル走行が激しいほど、ポストセッションで燃えるカロリーが増えます。激しい運動をしているときに体が正常な休息状態に戻るまでには、より長い時間がかかります。走ったペースが難しい場合は、運動後の過剰な酸素消費量（EPOC）が増えます。 EPOCは運動後の状態で、あなたの体は安静時よりも高いレベルで酸素を消費し、より多くのカロリーを燃焼させます。

ニューメキシコ大学の研究者Chantal A. Vella、Ph。D.およびLen Kravitz博士は、運動強度は運動後に何カロリー焼くかに直接影響するという研究レビューで結論づけている。通常、最大の70％を超える努力が最大のEPOCを生む。あなたが焼く余分なカロリーの正確な数は、あなたのサイズ、効率、および強さに依存します。

体重減少のために走る

もっと運動して食べることでカロリー赤字を作りようとするなら、あなたが焼いた実際の300~450カロリーを最も懸念します。 500〜1,000カロリーの赤字は、1週間に1〜2ポンドの損失をもたらす。あなたが毎日食べるものからカロリーをトリミングして赤字の残りの部分を補う。

アメリカンスポーツ医科大学は、臨床的に有意な体重減少のためには、週250時間以上の適度な運動を必要とする可能性が高いと結論づけました。ランニングは激しい運動であるため、毎週250分未満で体重を減らすことができます。しかし、毎週250分の激しい強度の心臓カルデオを、ランニングやZumbaやローミングのような他のタイプのカルディオから、低カロリーのダイエットと筋力トレーニングと組み合わせて使用することができれば、顕著な減量結果をもたらす。