黒のコーヒーを飲むと体重が減るのはどうですか？

コーヒーは豊富な健康上の利点を提供します。 - コーヒーを飲むことで、肝疾患や2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があると、Linus Pauling Instituteは説明しています。ブラックカロリーは、カロリーが盛り込まれたクリームと砂糖で味付けされたコーヒーのより健康的な代替品であり、体重を減らすのにも役立ちます。それをやりすぎないようにしてください。カフェインが多すぎると健康に悪影響を及ぼすことがあります。

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カロリーをカットし、体重を減らす

コーヒーを飲むと、黒を提供することが減量の最良の選択肢です。ブラックカロリーはカロリーフリーです - それはポンドに詰めることができるクリームと砂糖です。砂糖2ティースプーンと半分半分のオンスが入ったコーヒー1杯は69カロリーです。そして平均的なアメリカ人の飲み物は1日当たり約3カップのコーヒーを飲むので、207カロリーも追加されます。あなたが毎日毎日砂糖とクリームを使ってコーヒーからブラックコーヒーに切り替えるなら、75,000カロリー以上を節約できます - 脂肪の約22ポンドに相当します。

<！カフェインは、あなたの減量努力に役立ついくつかのカロリー燃焼の利点を提供するかもしれませんが、確実に言うのは時期尚早です。 2012年にFood&Functionに掲載された1つの実験研究では、カフェインが熱発生を促進したことが分かりました。また、2009年のEuropean Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、カフェインも人々の熱発生を促進することが判明しましたが、この研究は小さく、7人の被験者しか含まれていませんでした。

<！ 2010年に発行されたInternational Journal of Obesityの報告書によれば、カフェインのような熱力学的化合物は、他の人々よりもうまくいくかもしれないし、状況。だから、あなたが体重を減らすのに役立つコーヒー中のカフェインの潜在的可能性がある間に、少なくとももっと多くの研究が行われるまでは、コーヒーだけで体重減少戦略と見なすべきではありません。

ブラックコーヒーと減量

コーヒー自体を減量と体重管理に結びつける証拠もあります。 2015年にInternational Journal of Epidemiologyに掲載された1件の研究では、コーヒー消費量と体重のパターンを探すために93,000人以上の人々の食事習慣を研究しました。研究の著者らは、より多くのコーヒーを飲んだ人々が、肥満のリスクが低く、2型糖尿病のリスクが低いことも観察した。 2014年に栄養と糖尿病で発表された実験動物の研究は、コーヒーを摂取し、高脂肪食を与えられたマウスは、コーヒーを飲まなかったマウスよりもゆっくりと体重が増加したことを発見しました。観察研究と動物研究は、コーヒーがあなたにポンドを出すのを助ける弾丸の証拠ではありませんが、体重減少の利益をもたらすかもしれないことを示唆しています。

コーヒーの欠点

カロリーフリーのブラックコーヒーを飲んでいても、カフェインをあまり取りすぎないように適度な摂取量に固執する必要があります。少量のカフェインが熱発生を促進するかもしれませんが、あまりにも多くの場合、あなたの睡眠を中断させ、不安、うつ病または速い心拍数を引き起こします。メリーランド大学メディカルセンターでは、カフェイン摂取の推奨上限値として、毎日2〜3杯のコーヒーを摂取しています。毎日3カップ以上飲んでいる場合は、余分なカップのためにデカフンコーヒーを選んでください。