体重増加のための高カロリー食事のアイデア
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健康な体重は、免疫力、スポーツパフォーマンス、手術または外傷と自尊心による治癒を改善します。あなたはそれを達成するために体重を減らすことについてたくさん聞いていますが、体質指数を上げるためにポンドを身に付ける必要がある人もいます。頻繁なスナックや栄養豊富な高カロリーの食事は、ポンドを置くのに役立ちます。ジャンクフードスナックの食事は体重増加を引き起こすかもしれませんが、この食品は健康や幸福を改善するための栄養素を提供しません。あなたが体重が減っていても、心臓病や2型糖尿病を含む貧しい人々の食生活に関連した状態を作り出すことができます。
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体重増加戦略
体重増加は、あなたが焦げるよりも多くのカロリーを食べる必要があります。 250~500カロリーの余剰は、1週間に1 / 2~1ポンドの健康増をもたらします。あまりにも速く体重を増やすということは、ほとんどが筋肉ではなく、脂肪を積み重ねることを意味します。
体重増加食を計画するときは、カロリーと栄養濃度が高い食品を選んでください。乾燥した果物、チーズ、ナッツ、小麦胚芽、アボカド、オリーブオイル、ミルクは、カロリーを増やし、炭水化物、タンパク質、脂肪の健康的なバージョンを提供します。毎日3つの堅い食事と2つか3つの軽食を目指してください。あなたが食事を逃さないように、あなたとスナックを運ぶ。ミルク、100％ジュース、スムージーから食事の部分サイズを増やし、カロリーを飲む。
<！ - 2 - >1週間に2〜3回の抵抗トレーニングは、フレームに体重を加えたときに脂肪だけでなく筋肉を作るのに役立ちます。あなたの8反復セットの終わりまであなたに挑戦する体重を使って、すべての主要筋肉群を対象とする包括的なトレーニングを行います。
体重増加のための朝食食事
<！ - 3 - >通常よりも多くの部分を目指し、フレーク状のシリアルやトーストやフルーツの代わりにカロリー高密度の食品を選択します。例えば、自家製のグラノーラの穀物1杯に全乳1杯、スライスされたバナナ1杯を880カロリーで与えます。他の183カロリーを追加するにはオンスのクルミが一番です。あるいは、296カロリーのチェダーチーズ1オンスでトッピングされた2つの大きなスクランブルエッグを提供してください。牛乳を一杯飲んで149カロリーを加え、シナモンレーズンの英国マフィンにピーナッツバターをのせて328カロリーにし、朝食の合計を773カロリーにします。
体重増加のためのランチとディナーミール
高カロリーの選択肢を作る：高密度、全粒粉のパン、チンキーまたはクリーミーなスープ、全粒粉、たんぱく質と澱粉質の野菜の寛大な部分を選ぶ。 2カップの全粒小麦粉スパゲッティを、ローストチキンブレッド1カップと582カロリー、またはミートサツマイモと6オンスのスカートステーキ453カロリーで移動します。菜食には、黒豆のカップに茶色のコップ2杯を650カロリーで混ぜることがあります。
1カ月につき114カロリーの追加カロリー384またはチェダーチーズのオンスをいずれかの食事に1カップのアボカドを加えます。ミルクやジュースを一緒に飲んで、食事のカロリーをさらに増やしてください。デザートのために新鮮なフルーツを入れてヨーグルトを食べたり、クイックフィニッシュとしてナッツを握ったりしてください。
体重増加のためのスナック
スナックは、特に食欲に圧倒される大きな食事を見つけた場合、1日中余分なカロリーを忍ばせるのに役立ちます。 1日を通して693カロリーのためにあなたと一緒にトレイルミックスのカップを運びなさい;代わりに、レーズンのカップは434カロリーを提供します。完全な小麦のパンにピーナッツバターのサンドイッチを寝てから、すぐに345カロリーにします。チーズを含む全粒粉クラッカー、さらには栄養補助食品の揺れでさえ、ピンチで起こります。
食事やスナック時にカロリーを上昇させる他の方法は、ミルクやスムージーのキャセロールに乾燥粉乳を加えることです。これは粉末の1/3カップ当たり80カロリーと8グラムのタンパク質を提供します。不飽和脂肪は栄養価の高いカロリー源です。パスタに混ぜたオリーブオイル、サラダに散らばったヒマワリの種子、朝食シリアルに振りかけるアマニの種を試してみてください。
