反復ストレイン損傷を助けるための手の運動

手に影響を与える反復的なひずみの傷害は、通常、大型コンピュータの使用に関連しています。コンピュータは今日の職場ではとても一般的なので、この傷害は職業過多症候群や職業上肢障害などのこの傾向を反映する多くの名前で知られています。しかし、反復的なひずみの傷害は、楽器を演奏したり、スポーツに参加するなどの他の活動から生じ得る。幸いなことに、ウォームアップや断続的な手の運動は症状を和らげるのに役立ちます。

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定義

反復的な傷害は、筋肉の動きをサポートし、同期させる運動系および神経系に損傷が生じたことを意味する。集合的に、これらのシステムは、筋骨格系を構成し、筋肉、腱および靭帯のネットワーク、ならびに骨およびすべてを一緒に結合する結合組織および軟骨を含む。反復的、強制的または厄介な動きがこれらのコンポーネントのいずれかに圧力または緊張を生じさせる場合、痛みを経験し始め、時間の経過とともに限られた範囲の動きが始まる可能性があります。

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症状

繰り返し傷害が発生したことを示す最も顕著な兆候は、局所的な痛みです。最初は、活動中に痛みに気付くでしょう。しかし、時間が経つにつれ、安静時には痛みを経験することがありますが、しばしば重度で予期しないバーストがあります。痛みが手や手首から腕を出すのを感じることも珍しくありません。時々、痛みは全くありません。その代わりに、特に指や親指に1つ以上の神経が関与する場合には、刺すような感覚が感じられるかもしれません。影響を受けた数字は、血流障害のために低温に曝されたときに、白または青色に見えることさえある。

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手の反復的な傷害の他の一般的な症状には、筋肉の衰弱、持続的な寒い手、物を落としたり、簡単な仕事をすることが困難な経験があります。

予防練習

活動を始める前に手と指を伸ばすことが不可欠です。しかし、休憩を頻繁に取って、一日を通してこれらのエクササイズを繰り返すことも重要です。さまざまなウォームアップエクササイズが可能で、その多くは特定のタイプの反復怪我に対応しています。 1つの簡単なエクササイズでは、胸の向こう側に手を伸ばし、反対側の肩に向かって手を伸ばしますもう一つの良いウォームアップは、手首と指を曲げながら、あなたの前に両方の腕を伸ばすことです。

リハビリの練習

オハイオ州立大学メディカルセンターのリハビリテーションサービス部のスタッフは、患者に毎日行うための簡単な手指の練習のチェックリストを提供します。これらのシンプルで効果的な演習では、紙をボールに繰り返しぶつけたり、手をヒッチハイクのように配置したり、指をまっすぐ伸ばしたりすることが含まれます。

HandExerciseが提示した提案に従う。テニスボール、またはテーブルのエッジを使用して、手強い運動を強化することができます。例えば、テニスボールを各手で8〜10回握ったり、手のひらで表面のエッジを数秒間「オフ」にしたりすると、手に力を養うのに役立ちます。

理学療法

手の練習をしても症状が改善しない場合は、医師に理学療法士の推薦を依頼してください。彼または彼女は、特別な傷害を対象とする練習をどのように行うかについて、穏やかな環境で教えるために特別に訓練されています。