にきび、または尋常性ざ瘡は、炎症性の皮膚状態であり、膿疱、白い頭および黒ずみを引き起こす。 American Academy of Dermatologyによると、普遍的な信念とは異なり、特定の食品はざ瘡を引き起こさない。しかし、特定の食品や栄養素は、あなたのにきびの症状を予防または軽減するのに役立ちます。追加の治療の形態には、局所用軟膏、経口薬、および適切な顔面衛生のような予防措置が含まれる。最良の結果を得るには、皮膚科医または栄養士からの指示に従ってください。
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亜鉛が豊富な食品
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亜鉛はスイスチーズで見つけることができます。
亜鉛は、免疫系機能、正常な身体発達および創傷治癒を支援する多数の食品中に見出される鉱物である。メリーランド大学メディカルセンターによると、亜鉛はまた、にきびの症状を軽減するのに役立つかもしれません。サプリメントの形の過剰な亜鉛は毒性作用を引き起こす可能性があるため、亜鉛の食物源を定期的に食事に取り入れてください。貴重な量の亜鉛は、カキ、チキン、ビーフ、カニ、豚の肩、ロブスター、焼きたての豆、強化された朝食用シリアルから刈り取ることができます。カシュー、ヨーグルト、ガルバンゾー豆、スイスチーズ、アーモンド、ミルクは、適度な量の亜鉛を提供します。
<！ビタミンAが豊富な食品（カロテノイド）
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新鮮な缶詰の桃は、適度な量のカロテノイドを提供する。
ビタミンAは、視力、再生、骨の健康および健康な身体の組織に寄与します。メリーランド大学メディカルセンターによると、カロチノイドとして知られている果物や野菜に含まれるビタミンAの形は、レチノイド薬（にきび治療薬）と同様の効果をもたらす可能性があります。カロテノイドの豊富なソースには、ニンジンジュース、ニンジン、ホウレンソウ、ケール、カンタロープ、野菜スープ、マンゴー、パパイヤ、インスタント強化オートミール、冷凍エンドウ豆およびトマトジュースが含まれます。新鮮で缶詰の桃や赤ピーマンは、適度な量のカロテノイドを提供します。
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オメガ-3脂肪酸
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マグロはオメガ3脂肪酸が高い。
オメガ3脂肪酸は、心臓血管の健康を増強し、炎症を軽減することが知られている必須脂肪です。研究結果は限られているが、Skin Therapy Letterに掲載された報告書によると、オメガ3脂肪酸は、にきびの発生を予防または軽減するのに役立ちます。貴重なオメガ3脂肪の源には、サケ、マグロ、サバ、ハリ、フライ、フライとレイクのトラウト、アマニ、アマニ油、クルミ、クルミ油などの脂肪魚が含まれます。
全粒粉
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全粒粉は、豊富な量のビタミン、ミネラルおよび繊維を提供する。
全粒粉は、豊富な量のビタミン、ミネラルおよび繊維を提供する。全粒粉も低血糖であり、血糖値に軽度の影響を与えます。スキンセラピーレターによると。血糖値の低い食品は、健康的なホルモンバランスを改善して、ざ瘡症状を軽減する可能性があります。最高の潜在的な結果を得るために、オートムギ、スペル、キビ、ブルグール、全粒コムギ、玄米、野菜、キノア、ポップコーンなどの様々な全粒粉を定期的に消費する。
