1週間ジョギング後の体重増加

ランニングプログラムを開始した場合は、高い数字が1週間にあなたの目を凝視してトレーニングに驚かれることがあります。しかし、あなたがランニングシューズをチャックしてタオルを投げ込む前に、最初のランナーが体重を増やすのが常識です。体重増加を引き起こす原因を学ぶことで、それを避けるための措置を講じることができ、より健康的な生活に向かって楽しい時間を過ごすことができます。

<！ 栄養

栄養

ランニングコーチのジョー・イングリッシュ（Joe English）によると、多くのランナーは、走っているとカロリーが大量に消費されるため、 。しかし、減量のための公式はあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やしており、あなたが燃える以上に消費すれば体重が増えます。ソーダ、デザート、包装済みスナックなどの空のカロリーではなく、栄養価の高い食品を選んでください。高カロリー、低栄養食品は余分なポンドまで追加することができます。

<！食欲

ジョギングプログラムに着手する際に体重を増やすもう一つの理由は、あなたの食欲が増したことによるものです。あなたの活動レベルが高まったため、あなたの体はそれに燃料を供給するためにより多くのカロリーが必要になります。しかし、初心者の多くが間違っているのは、もっと食べているのではなく、間違った食べ物を食べているということです。米国農務省食品ガイドピラミッドを使用して、スナック食品、ファーストフードまたはその他の低栄養素の代わりにバランスの取れた食事に役立つ健康食品を選ぶのを手伝ってください。

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マッスルマス

あなたが走り始めると、筋肉量を増やし脂肪を失うと体組成が変化します。筋肉の重量は体重よりも多いので、体重が減っても筋肉から体重が増える可能性があります。あなたは体重を減らすために他の測定値を使って脂肪を失っているかどうかを判断することができます。オンライン計算機を使用してBMI - 体格指数を計算します。あなたの身長と体重に基づいて、あなたのBMIはあなたの体脂肪率の見積もりを出します。変化する身体を測定する別の方法は、腰を定期的に測定することです。シェイプアップして脂肪を失うと、体重が増えても腰が薄くなります。

実行中のプログラム

健康的な食事を取り入れ、スケールを超えて成功を測定してもあなたのライフスタイルを調整しても、結果に満足していない場合は、実行中のプログラムを調べます。より多くのカロリーを燃やすには、実行時間を徐々に長くします。あなたが150ポンドの場合。 10分のマイルペースで30分走ると、約341カロリーを燃やします。このレートでは、3、500カロリー、または1ポンドの脂肪を燃やすために、10回以上の運動が必要になります。同じペースで45分に運動を増やすと、約511カロリーが燃焼し、約7回分の運動でポンドが失われます。

警告

実行中のプログラムを始める前に医師に相談してください。新しいランナーは、時には遠すぎたり早く走ったりして、怪我やけがをする可能性があります。ランタイムを増やしたい場合は、各セッションを実行するのに数分を追加して徐々に実行してください。少なくとも週に一度は休みをとることで、休息と回復のための体の時間を与えることが重要です。