果実
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あなたは完璧なクリーム、ウォッシュ、またはスクラブを徹底的に検索して、驚くべき肌を与えるかもしれません。あなたは、あなたの肌を改善するために、ビタミンを飲んだり、特別飲み物をしたり、食事から食物を排除したりしているかもしれません。単一の魔法の弾丸はあなたに素晴らしい顔を与えませんが、健康な肌は内側から始まります。あなたの食事にさまざまな果物を取り入れて、滑らかで透明な顔色を促進してください。
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シトラスフルーツ
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柑橘類には、オレンジ、グレープフルーツ、レモンおよびライムが含まれる。シトラスにはアスコルビン酸やビタミンCが高濃度に含まれています。アスコルビン酸は体のコラーゲン形成に関与しているため、優れた肌に欠かせません。健康的なコラーゲンはあなたの顔にしわやたるみを防ぎます。ビタミンCは抗酸化物質でもあり、Linus Pauling Instituteは、細胞膜を損傷から保護するビタミンEの破壊を防ぐことができるかもしれないことを示しています。ビタミンCをあなたの食事に追加するには、オレンジまたはグレープフルーツを朝食に添えてください。レモンやライムを水に絞って爽やかな味わいを味わってください。
<！ - 2 - >アボカド
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アボカドは野菜のように見えるかもしれませんが、実際にはビタミン、抗酸化物質、健康な脂肪が入った果物です。ハーブカップの立方体アボカドは、不飽和脂肪、食物繊維、ビタミンC、ビタミンE、Bビタミン、バナナよりも多くのカリウム5グラムを含んでいます。この驚異的な果物の栄養補助食品は、ビタミンC、ビタミンE、脂肪酸です。ビタミンEは脂溶性であるため、身体に十分な量の健康な脂肪が必要です。アボカドはこれらの一価不飽和脂肪を提供しますが、カロリーも高いので、過度に過ぎないようにしてください。脂肪が多すぎると、健康的な種類であっても、体重増加につながる可能性があります。アボカドをトルティーヤチップを入れたアサリを食べる代わりに、ガーニッシュやサラダのトッピングとして少量の食事に加える。
<！ - > - >ベリー
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夏には新鮮な果実が豊富ですが、年に一度は冷凍果実があり、お肌にも同じメリットがあります。イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーはコラーゲン形成ビタミンCの良い供給源であり、ラズベリーとブラックベリーには少量のビタミンAが含まれています。ビタミンAとビタミンCは、フリーラジカルの損傷から皮膚細胞を守る抗酸化物質として作用し、あなたの肌の老化に。ベリーは季節には美味しい生で、果物のスムージーには冷凍ものを加えることができます。健康的な朝食のために、抗酸化物質のブーストのために、果実を入れたオーツ麦、ヨーグルトまたは全粒シリアルのボウルを一番上にしてください。
マンゴー
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マンゴやパパイヤやカンタロープなどの他の黄色とオレンジの果物はプロビタミンAの良い供給源です。これはあなたの体がビタミンAに変わるビタミンA前駆体で、あなたの免疫システムを保護する必要があります。あなたの成長と発展を促進する。欠乏症は、まれではあるものの、ドライアイや皮膚につながる可能性があります。トレチノインおよびイソトレチノインの形態のビタミンAは、にきびおよび皮膚疾患を治療するために使用される。ビタミンAに加えて、スライスされたマンゴーの1/2カップも、あなたの顔をきれいにして滑らかに保つために、ビタミンCの毎日の価値の40％を持っています。
