4週間および1,300カロリー食事計画
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誰にも合わないが、1,300カロリーの食事プランでは、4週間の期間にわたって健康的な減量につながる可能性がある。カロリー摂取量は個々の体重によって大きく異なるため、すべてのダイエットに1,300カロリーを処方することは現実的ではありません。新しい食事を始める前に必ず医師に相談してください。
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意義
<！ - 1 - >1,300カロリーの食事プランは、各個人が年齢、代謝率、体重に依存する特別な毎日のカロリー要求を持っているため、すべてのダイエットには適していない可能性があります。あなたの維持摂取量以下のカロリーを減らすことは、減量を可能にします。しかし、ジョナサン・ローソンとスティーブ・ホルマンの「エクストリーム・リーン（Xtreme Lean）」によれば、この数字よりもあまりにも低いカロリーを減らすことは実際にあなたの代謝に対して働くことができます。 1,300カロリーの食事計画は、小規模の雄または1日に1,800-2,000カロリーの維持カロリー摂取量の女性に適している可能性があります。
<！ - 2 - >タイプ
多くの種類の食事プランが体重を減らすのに役立ちます。例えば、低炭水化物ダイエットは、30〜50gの炭水化物を5日間直接食べるよう求めている。この炭水化物相に続いて、環状ケトン生成食での24時間〜48時間の炭負荷が続く。炭水化物テーパーとは、午前と午後に大部分の炭水化物を摂取することで、余分な炭水化物が脂肪として貯蔵される可能性を減らします。適度な炭水化物の食事は、わずかに多くの炭水化物を必要とし、これは総カロリーの40％を占める可能性があります。
<！あなたの代謝が減速するのを防ぐために、4週間の食事計画プログラムに従うと、カロリー摂取量を1週間または2週間ごとに少しずつ増やす必要があります。「The Abs Diet」David Zinczenko。たとえば、1週間に1回のチートミートをして、何かを食べると実際に代謝率が上がります。トム・ヴェノートは彼の著書「聖杯の体変換プログラム」において、ダイエットするプラトーに体が入るのを防ぐため、この「再摂食」と呼んでいます。考慮事項
カロリー不足を引き起こすために、メンテナンスフィギュアから1日あたり500〜750カロリーを減算します。あなたが1日に5から6つの小さな食事とスナックを食べれば、1,300カロリーは1食当たり260カロリーに分解されます。あるいは、代謝を促進するために食事の間に20gのホエイプロテインシェイクを飲んで、残りの3回の食事はそれぞれ380カロリーを割り当てます。 Shilstoneの最適な脂肪燃焼栄養素比は、30％のタンパク質、30％の脂肪、および40％の炭水化物を推奨しています。したがって、各食事には、約28.5gのタンパク質、38gの炭水化物および12. 6gの脂肪が含まれる。
提案
Zinczenkoは、1ポンドあたり1gのタンパク質を取り込むことを推奨しています。あなたの体重の毎日。たとえば、100ポンド女性は毎日5回の食事と軽食のそれぞれで少なくとも20gの希薄なタンパク質を得ようとするだろう。残りのカロリーは食事中の炭水化物と脂肪から来るべきです。 Shilstoneは、オートミール、サツマイモ、キノア、全粒粉のパスタやパンのような低グリセミック炭水化物を選ぶことを推奨しています。ジョルダナブラウンの「通常の容疑者」によれば、オリーブオイル、卵黄、アボカド、ナッツ、種子などの健康な脂肪は、実際に体が脂肪を燃やすのに役立つため、優れた選択肢になります。
