高い栄養素を持つ食品

あなたが食べるものが健康に影響することは秘密です。あなたが取るすべての咬傷の栄養品質を最大限にすることを望んでいる場合は、栄養密度の高い食品を含みます。これは、少量のカロリーで多くの必須栄養素を提供する食品を意味します。ほとんどのヘルスケアの専門家は、栄養摂取量の多い食品があなたの食生活の焦点になるべきであることに同意します。要するに、これは、果物や野菜、全粒粉、タンパク質と低脂肪乳製品の希薄なソースの摂取量を増やすことを意味します。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

超栄養価の高い果物と野菜

<！ - > <！ -

- <！ - - >

農家の市場における野菜と果物写真提供：Baloncici / iStock / Getty Images

果物と野菜は、究極の栄養摂取量の多い食品です。彼らはカロリーと脂肪が少なく、繊維、カリウム、ビタミンAとC、葉酸が多い。果物や野菜には植物化学物質が豊富に含まれています。これは、免疫力の向上、眼や皮膚の健康状態の改善、癌や心臓病の予防など、体にさまざまなメリットをもたらす栄養素です。米国農務省は、果物や野菜を半分にすることをお勧めしています。

<！一般的に、全粒粉

<！ - > <！ -

- <！収穫される小麦の畑写真のクレジット：Steve Mcsweeny / iStock / Getty Images果物や野菜のような全粒は、繊維、ビタミン、ミネラル、健康な脂肪および植物化学物質が自然に豊富です。 USDAのMyPlate。 Govのウェブサイトでは、穀物の半分以上を全粒粉にすることを推奨しています。ダイエットに全粒粉を含めるだけでなく、食事の栄養価を向上させるだけでなく、心疾患、2型糖尿病、がんのリスクも低下させる可能性があります。全粒粉の繊維はまた、便秘を予防し、憩室疾患に対してあなたを守るのに役立ちます。

<！ - 3 - >

タンパク質を控える

<！ - > <！ -

- <！ - >

氷上で盛られたシーフード写真クレジット：HABAKUKKOLO / iStock / Getty Images

人体は成長、発達および細胞修復のためにタンパク質が必要です。タンパク質が豊富な食品は、鉄、Bビタミン、ビタミンE、亜鉛、マグネシウムも供給します。栄養素が豊富なタンパク質食品には、赤身肉、家禽、シーフード、卵、豆、エンドウ豆、ナッツ、種子が含まれます。 USDAによれば、ほとんどのアメリカ人は、牛肉、家禽、卵を食べることによって、タンパク質の必要性を満たしています。タンパク質が豊富な食品から栄養摂取量を変えるには、さまざまなソースからタンパク質を食べることが重要です。シーフード、豆、エンドウ豆、ナッツ、種を混ぜてみてください。シーフード、ナッツ、種子にはあなたの心を守り、心臓病のリスクを軽減する栄養素が含まれています。

低脂肪または無脂肪乳製品