良質な炭水化物を多く含む食品
目次:
1日総カロリーの約50〜60％は炭水化物であるべきであるとダイエットチャンネルは指摘しています。あなたの毎日の炭水化物の摂取量は、良い炭水化物の形で消費するだけでなく、エネルギーの豊富なカロリーを提供するだけでなく、繊維の多量とビタミンやミネラルの様々な。
今日のビデオ
オーツ
<！ - 1 - >オーツには一食当たり約25gの炭水化物が含まれています。これは、オートミールがしばしば健康的な朝食のオプションとして推奨され、次の食事までフルで満足できるようにする理由です。オーツは焼き菓子、パン、朝食用食品に使用できます。オート麦の摂取量を増やすと、全体の繊維摂取量が増加します。
<！全粒粉パスタは、一般に繊維、タンパク質および他の様々な必須栄養素が多い。全粒パスタには、1食分あたり約37gの良好な炭水化物が含まれており、Common Sense Healthが報告しています。穀物が洗練され、その栄養価の大部分が取り除かれた白いパスタで、これらを選択してください。全粒粉パスタを買うときは、原料のラベルを読んで、穀物、全粒小麦または大麦が最初の成分としてリストされていることを確認します。<！ - 3 - >
もしあなたが白いパスタを食べることに慣れているならば、全粒パスタへの移行を挑戦することができます。あなたの穀物のパスタと白いパスタを混ぜ合わせて、時間をかけて完全に消すまで、サービングの白いパスタの量をゆっくりと減らしてください。
キノア（Quinoa）キノアは、一般にあまり使用されていない穀物で、繊維が多く、一食当たり約30gで健康な炭水化物を提供します。キノアは、米、クスクス、パスタの代わりに使用することができます。この良好な炭水化物はまた、脂肪およびカロリーが低い一方で、かなりの量の植物性タンパク質を提供する。
玄米
玄米は一食当たり約33gの良い炭水化物を提供します。玄米は白米のような栄養素を取り除かず、代わりに豊富なビタミンやミネラルを含んでいます。玄米で調理するときは、少し時間を取ってください。また、外食するときは、お食事中の白米を玄米に置き換えることができるかどうか常に質問してください。白米を食べるとすぐに空腹感が出ますが、エネルギーはすぐに燃え上がりますが、玄米は繊維含量が高いため消化に時間がかかり、エネルギーを持続させます。
豆類
ハーバード大学公衆衛生学部によると、豆はあなたの体がゆっくりと消化される炭水化物を提供し、豆は優れた炭水化物の選択肢となる健康なタンパク質の貴重な源です。黒豆、腎臓豆、ネイビー豆、ピント豆などの豆は、一般的に一食当たり約22gの炭水化物を提供すると、Common Sense Healthが報告しています。缶で豆を買うときは、ナトリウムを多すぎると健康に悪いことがあるので、ナトリウムを加えていない品種に固執してください。
