アメリカの10代の若者のフィットネス計画

アメリカの10代の若者は過去30年で肥満が2倍になり、10代の18％が肥満とみなされ、病気の予防と予防のために。過度の体重増加や肥満の原因となることがありますが、フィットネス計画は10代が体重を支配するのを助けることができます。毎日の活動、スポーツ、正式な運動を組み合わせて、あなたの10代の動きを保つ健全なフィットネスプランを作成できます。

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カーディオ

CDCは、17歳までの十代の若者が毎日60分以上の心臓を取得することを示唆しています。それは多くのように見えるかもしれませんが、あなたの10代は、ウォーキング、スポーツ、スケートボード、ランニングトラック、またはダンスさえも気づかずに良い心臓トレーニングを受けているかもしれません。あなたの10代の若者がエクササイズを気にしていない場合は、毎日の有酸素運動の必要条件を満たすために身体活動を含むビデオゲームを使用することもできます。すべての心臓が60分ブロックで処理されなければならないわけではありません。

<！あなたの10代の子供は体育館を叩いて毎日揚水する必要はありませんが、体力トレーニングは健全な十代のフィットネスプランの一環として、週に3回含まれています。ストレングストレーニングは体重管理に役立ち、体重の運動（スクワットやクランチなど）から軽い体重を持ち上げるまでのあらゆるものを含めることができます。ティーンエイジャーは、運動ごとに8〜15人の担当者を目指すべきであり、KidsHealthを示唆しています。 org。あなたの10代の若者がスポーツをしている場合は、コンディショニングドリルやアクティビティでも強さのトレーニングが含まれることがよくあります。

<！柔軟性と骨の強化

柔軟性訓練は、10代の健全なフィットネス計画を打ち出し、運動範囲を維持するのを助け、ジャンプロープなどの活動は骨の力を保持するのに役立ちます。どちらのタイプの活動も、10代の健康全体にとって重要です。ヨガのクラスであれ、友達とバスケットボールをしているのか、ちょうどランニングに行く場合は、毎日60分の体操の一環として、両方のタイプのアクティビティを追加して、豊富で有益なフィットネスプランを作成してください。

動機づけと安全性

あなたのティーンエイジャーがもっと運動し、定期的なフィットネスプランを活用するように促すときは、体重を主なモチベーターとして使うのではなく、楽しく健康に重点を置くことが重要です。あなたの10代は自分の体重について自覚しているかもしれませんが、それを指摘すれば恥ずかしがるかもしれません。あなたの10代の若者がスポーツやその他のフィットネス活動に従事しているときは、けがをしないように適切な安全装置を備えていることが重要です。結局のところ、怪我はあなたの十代の若者を傷つけることになり、彼が再び活動できるようになるまで彼を正方形に戻すことができます。