Carbs Vs.体重減少のためのタンパク質

あなたが体重減少を研究しているなら、可能性のあるさまざまな食事を見つけられるでしょう。低カロリー食から低炭水化物食に至るまで、それぞれが素早く簡単な解決策を提供するようです。伝統的に、人々は単純な低カロリー食を選ぶでしょうが、今日では栄養学への科学的アプローチがますます増えているので、カロリーを数えているように、ダイエット中の単純または複雑な炭水化物のパーセンテージを数えそうです。

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理論

体重管理情報ネットワークによれば、体重減少の鍵は、あなたが食べるカロリーのバランスにあります。ダイエットの種類あなたは、あなたが1日を通して燃やすよりも、あなたが食べたり飲んだものを通して、より少ないカロリーを消費する必要があるという基本的なルールに固執する必要があります。

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種類

現在、いくつかの異なる種類の食事療法が一般的です。大部分は、低カロリー食と低炭水化物食の2つのメインキャンプの1つに分類されます。彼らはすべてカロリー摂取量の削減に重点を置いていますが、一部の低炭水化物食は脂肪を燃やすのに役立つケトーシスと呼ばれる要因を利用しています。

<！特長

低カロリー食は明らかにカロリー摂取量をできるだけ低く保つことに重点を置いています。これを行う1つの方法は、あなたが食べる食べ物の種類を変えることです。アメリカ栄養士協会（American Dietetic Association）は、多くの果物や野菜とともに、希薄なタンパク質の食事を推奨しています。炭水化物の種類も重要です。果物や野菜は複雑な炭水化物であり、消化に時間がかかり、長持ちします。

量

通常、どんな種類のバランスのとれた食事でも、体重に十分なタンパク質があります。ハーバード大学公衆衛生学部によると、成人の1日の推奨タンパク質量は1日当たり体重1キログラムにつき0.8gタンパク質です。また、食事中に約20〜25％のタンパク質を食べることをお勧めします。これは、心臓病のリスクを軽減する一方、潜在的に減量を助けるものです。食事の残りの部分は複雑な炭水化物でできているはずです。しかし、栄養士Ian Marberは、40％のタンパク質と60％の複合炭水化物からなる食事を食べることを推奨しています。あなたはあなたのために最高の比率を得るために実験する必要があります。良いニュースは、あなたが焼くよりも少ない量を食べる限り、正確な比率は重要ではないということです。

ケトン摂食

ケトン摂食は、ケトーシスの原理に基づく低炭水化物飼料である。これは体内に燃料として使用する炭水化物がないときに体内で起こる状態です。つまり、エネルギーの代わりに脂肪を燃やすことになります。体重を減らすためにはカロリー摂取量を減らす必要がありますが、ケトーシスの間、飢えの気持ちが鈍くなり、脂肪やタンパク質は消化が遅く、長く感じることがあります。ケトン生成食では、1日に30g以上の炭水化物を食べる必要があります。カロリー摂取の大半はタンパク質と脂肪に由来します。