無脂肪および無糖スナック食品
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アメリカの成人の90％が少なくとも1日に1回スナックを食べていると報告しています。米国農務省、あなたの日のほとんどに1つ以上のスナックが含まれている可能性があります。シリアルバーやスナックケーキなどの高脂肪、高糖度スナックは、カロリーが高く、栄養が少ない可能性があります。無脂肪、無糖スナックは、あなたの飢えを満たし、カロリーをチェックし、栄養要求を満たすのを助けます。食品製造業者は、1食分あたり0.5グラム未満の脂肪を含有する場合、食品に脂肪を含まないものとラベルすることができる。
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全粒粉のクランチスナック
空中ポップコーンは、1カップあたり脂肪の半分以下の脂肪を含む無糖食品です。それは食物繊維の源であり、スナックのためにポップコーンを消費することは、あなたが全粒粉消費のための毎日の推奨を満たすのを助けることができます。あなたのスナックに飽和脂肪を追加することを避けるためにバターなしであなたのポップコーンを食べ、あなたがナトリウムの摂取量を制限するために追加する塩を制限します。玄米ケーキと全粒小麦のプレッツェルは、無脂肪、無糖の全粒粉スナックの代替品です。
<！ ----->卵白
卵白は実質的に脂肪がなく、砂糖がなく、高品質のタンパク質を提供します。あなたは、冷たい卵を事前に作り、冷蔵庫に保管して、スナックを食べる準備ができたら、それらを剥がして食べることができます。すべての脂肪を避けたい場合は、卵黄を捨て、白だけを食べる。もう一つのスナックのアイデアは、卵白をスライスし、ホウレンソウの葉、赤タマネギのリング、キュウリのスライス、脂肪を含まない包帯と一緒にサラダに加えることです。
<！ - > - >マグロ魚
缶詰の軽マグロとパウチのマグロは、開封する前に冷蔵を必要としないので便利なスナックオプションです。マグロには砂糖が含まれておらず、各3オンスのサービングには1グラム未満の脂肪が含まれています。それは鉄、ナイアシン、ビタミンB-12およびビタミンDを提供します。また、オメガ3脂肪酸の供給源であり、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。マグロプレーンを食べるか、マスタード、脂肪を含まないマヨネーズ、ダイシングされたタマネギと混ぜて、セロリのスティックに広げます。
その他の検討事項
脂肪、砂糖、またはその両方を含む多くのスナック食品は健康です。ナッツとピーナッツは高脂肪ですが、脂肪の大半は心臓の健康に良い不飽和脂肪酸に由来し、ビタミンEと繊維も供給します。ラクトースは乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品の天然糖ですが、これらの製品はカルシウム、ビタミンB-12、タンパク質の源泉です。果物にはフルクトースと呼ばれる天然の砂糖が含まれていますが、ほとんどの種類の果物は低カロリーで食物繊維、カリウム、酸化防止剤の供給源です。バランスのとれた健康的な食事には、不飽和脂肪と天然糖が含まれます。
