脂肪燃焼計画
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あなたが食べるものが体脂肪の量に大きな影響を与えることは大きな秘密ではありませんが、ほとんどの人はどのように他のものに影響を与えるのか分かりません。メイヨークリニックによると、1ポンドの脂肪には約3,500カロリーが含まれています。つまり、1日のカロリーを500倍以上食べれば、体重が約2倍になります.1年後には50ポンド以上の体重が得られます。脂肪の。粗い食事ガイドラインを計画することで、脂肪を燃やし、健康を守り、最終的に人生を救うことができます。
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一貫性のある食事
1日に焼くカロリーの量を「代謝率」といいます。この料金は全員で異なり、主にあなたの年齢、身長、体重に基づいています。運動の頻度や各食事の時間間隔など、他の要因も影響します。より頻繁に運動するほど、あなたの代謝がより高くなるでしょう。各食事にたくさんの健康食品を含む一貫した食事プランに従ってください。あなたの食事のサイズと頻度は、あなたのスケジュールや好みによって異なります。1日中の小さな食事は、過食を防ぐかもしれませんが、3平方メートルの食事は他の人のためにはうまくいく可能性があります。あなたに適したアプローチを試してみてください。長期的な成功のために健康的な食生活を維持することが不可欠です。
<！ -----カロリー
米国農務省は、年齢、性別、日常活動の平均水準に基づいて、誰もがカロリーガイドを作成します。例えば、座っている生活様式で生活する31〜50歳の男性は、2,200カロリーを食べるべきであるが、同じ年齢の男性は1日平均3マイル歩くと、1日当たり3,000カロリーを食べるべきである。 USDAのガイドラインを参考にして1日の推奨カロリー摂取量を決定し、各食事のカロリーの合計を合わせて、その量を維持するようにします。
<！ハーバード大学公衆衛生学部によると、「良い」炭水化物を利用した低脂肪食は、低炭水化物よりも長期間にうまくいく可能性が高い無気力の「流行」ダイエット。小麦や全粒粉を最初に成分リストに載せた全粒食は、この分野で最も理想的な選択肢です。スチールカットのオートミール、玄米、ブルグール、全粒小麦パスタなどの食品は、健康的で炭水化物豊富な料理で、1日を通して活力を保ちながら、カロリーを低く保ちます。タンパク質
米農務省（USDA）によると、成人は毎日1ポンドの体重につき0.5〜4gのタンパク質を必要とする。この量のタンパク質を持ち込むことができる多くの食品がありますが、ホエイには特定の脂肪燃焼成分が含まれています。 2003年にDr.博士が行った調査「Journal of Nutrition」に掲載されているイリノイ大学のDonald Laymanは、主にホエータンパク質単離物に見られる必須栄養素であるロイシンが豊富な食事は、除脂肪体の筋肉の成長と体脂肪の迅速な消失を促進することを発見しました。 100％ホエイプロテインパウダーは、ほとんどの栄養店で見つかることができ、タンパク質摂取量を増やすのに役立ちます。
繊維
繊維は完全に消化できないカロリーです。あなたが食べる繊維のカロリーごとに、あなたの体は無駄を排除する典型的な手段によってそれ自体を取り除きます。それは繊維を食べることが規則性を促進する理由を説明します。したがって、繊維が多い食品は体に吸収されません。したがって、高繊維食で置き換える甘い食事は、あなたの食事から排除される可能性のある過剰なカロリーになります。現行のUSDA勧告は、毎日少なくとも20グラムの繊維を食品から得て、サプリメントではないことです。りんご、梨、ブルーベリーのような果物には、多量の繊維が含まれています。全粒コムギのパン、クスクス、トマトには多量の繊維が含まれています。
食事プランのサンプル
野菜を入れた卵白のオムレツで一日をスタートしてください。その繊維とタンパク質の内容は、あなたを完全に昼食に保ちます。軽いランチには、タンパク質のサーモン、鶏の胸肉、マグロ、豆、レンズ豆、豆腐をトッピングした緑色のサラダと組み合わせた手作りの低脂肪野菜スープを試してください。夕食には、蒸しケールのベッドで焼いた鶏の胸肉をお召し上がりください。野菜や玄米にホットソースを添えて食事をしてください。軽食の場合は、リンゴまたはナッツの一握りに手を伸ばします。これらの高繊維食は、食事前に貪欲になることを防ぐでしょう。
