脊柱側弯症と脊椎症を伴う運動

脊柱側弯症や脊柱症のような脊髄の状態は、背中の痛みや腰痛を引き起こし、寝そべって休息することができますが、あなたができること。静止したままであれば、実際には剛性が増し、筋肉は使用不足により弱くなる。一方、定期的な運動は筋肉を温め、柔軟性と運動範囲を広げます。実際に痛みを和らげるだけでなく、痛みが再発するのを防ぐのにも役立ちます。

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脊柱側弯症と脊柱症

脊柱側弯症は脊柱の湾曲であり、脊椎症は脊柱の椎間板の老化に関連しています。脳麻痺で暮らすSaurabh Jainによると、脊柱側弯症はあなたが運動に参加することを妨げるものではありません。実際には、脊柱側弯症のない人が悪影響を及ぼすことなく同じ運動をすることができます。一方、脊椎症は、影響の大きい活動に悪影響を及ぼすことがあります。肩甲骨をクッションするディスクは磨耗しているので、衝撃を吸収しにくいので、激しい衝撃は痛みの増加につながります。

<！ Cardio

Spam UniverseのKamiah A. Walkerは、週に少なくとも3日心血管鍛錬を行うことを示唆しています。あなたの脊椎症に適応するために、インパクトの強いエアロビック、ランニング、またはあらゆる接触スポーツを避けてください。これらの活動はあなたのディスクにストレスを与え、痛みを増す可能性があります。ウォーキング、サイクリング、または水泳は、あなたの背中を守りながらトレーニングを提供するのに十分なほどのインパクトがあります。運動中は姿勢に気をつけ、背骨がどちら側に向いていても好きではないことを確認してください。あなたの背中を真っ直ぐにして、あなたの頭をあなたの肩に合わせてください。

<！強さのトレーニングは、強い背中と肩の筋肉が背骨を支えるのを助けることができるので、脊髄の問題を持つ人にとって重要です。トレーナーと協力して、問題の悪化を避けるための正しい形式を学びます。あなたの脊椎症があなたの首にある場合は、あなたの肩と背中の背中の筋肉を強化します。あなたの脊柱腫が背中にある場合は、芯と背中の筋肉に集中します。ウェブサイトのiScoliosis。 comは背中のエクステンション、直立した列、屈曲した肩上げを推奨し、サポート筋肉を強化しながら姿勢を改善することができます。

ストレッチ

ストレッチングは、脊椎症と脊柱側弯症の両方に対して行うことができる最も重要な練習の1つです。通常の穏やかなストレッチは筋肉を適切な場所に引き寄せ、緊張を和らげ、背中の痛みを和らげ、運動範囲を回復させるのに役立ちます。理学療法士は、あなたの背骨の湾曲を打ち消すように設計されたストレッチを見ることができます。これは誰もが違うので、個別のアドバイスを受けてください。あなたのつま先に触れるような単純なストレッチは、椎間板スペースを開き、脊椎症から痛みを和らげるのに役立ちますが、それをやりすぎないようにしてください。ストレッチは穏やかな緊張を作りますが、決して傷ついてはいけません。初心者のヨガクラスを試して、あなたの姿勢をまっすぐにし、訓練を受けたプロの指導のもとで背筋を伸ばす動きを学びましょう。

注意

エクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。どのような運動の形をとっても、背中を傷つける前に正しい形を教え、悪い習慣を修正できる専門家から学びます。ゆっくりと始まり、あなたが間違っていることを示す兆候として常に痛みを認識します。それは脊髄の問題になると、 "痛みはない、利得は"マントラは適用されません。