首の脊髄狭窄症の訓練

頚部の脊柱管狭窄症または頸椎脊柱管狭窄症がある場合、慢性疼痛を経験することがあります。痛みは首の動きの範囲を制限することもあります。首の動きの範囲は、通常、あなたの背骨の中で最も可動性のある部分です。運動、特に動きと脊柱運動の強化の範囲は、回復と痛みの軽減の重要な部分になります。ストレッチやエクササイズを開始する前に、あなたの状態について医師または理学療法士に相談してください。

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狭窄

Spineuniverseによる。脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなっており、脊髄が通過する脊椎によって形成される空間です。狭窄が起こると、神経センターの一つである脊髄に圧力がかかります。脊椎の頸部および腰部、または腰部の部分は、脊髄に沿ってどこでも発生する可能性があるが、狭窄によって最も一般的に影響を受ける。それは、老化、過度の使用または遺伝的素因の結果であり得る膨大なディスクまたは骨の拍動によって引き起こされ得る。これらの要因は、脊柱管を狭くし、痛みを引き起こす可能性があります。

<！理学療法

あなたの状態のリハビリには、マッサージ、カイロプラクティック、非ステロイド性抗炎症薬、NSAID、電気神経刺激が含まれます。 com。これらのオプションは、炎症を軽減し、潜在的に痛みを和らげるのに役立ちます。マッサージとカイロプラクティック作業は、脊髄への圧迫を減らし、首や背骨を囲む筋肉の柔軟性を高めることを目指すべきである。

<！ - 好気的な運動

あなたが脊髄の狭窄を患っている場合、激しい激しい運動を避けるべきですが、穏やかな歩行や泳ぎも有益です。 com。浮力を加える水で体の重力の影響を軽減します。したがって、あなたの背骨と筋肉は重力に反して働く必要はありません。スイミングはまた、首や背骨に沿って走る筋肉をすべて強化します。あなたの怪我に応じて、首をひっくり返さないように注意してください。あなたの状態に適した水泳ストロークについて医師に相談してください。

動作範囲

動きの範囲、すなわちROMは、首を動かして痛みを軽減するために不可欠です。静かに練習をして、決して痛みを感じないようにしてください。 Dcdoctorによるとcom、1回のROMエクササイズは頭を回しているだけです。この動きは、座っている、立っている、またはあなたの頭を支持的な枕に横たわって行うことができます。まず頭を左に回して10秒間保持してから始めます。ゆっくりと頭を中央に戻し、反対側に回してください。数回、1日に数回繰り返します。あなたは静かに重力があなたの頭を前に引っ張るようにすることができます。これにより、あなたの椎骨の間のスペースが広がります。あなたの筋肉を押さないでください。代わりに、あなたの頭が自然に前方に落ちるようにしてください。

強化

あなたのコアの強さを増やすことは、あなたの背骨にとって有益です。上下腹部、横腹、肩甲骨、背中の筋肉を含む腹部があなたの心を構成します。強い体幹を維持することで、姿勢が改善され、背骨のけがのリスクを軽減することができます。ヨガとピラティスでは、ピラティスロールアップやヨガの板張りポーズなど、さまざまなコア強化練習を提供しています。あなたはまた、あなたの筋肉とあなたの背骨を伸ばす、立って座った前方屈曲を行うことができます。あなたがまっすぐになったら、一度に背中の椎骨を整列させて、あなたの中心の筋肉をつかみなさい。