副腎疲労のための運動
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副腎疲労は、身体が慢性的なストレスに対処できないことによって引き起こされる潜在的に衰弱状態である。副腎は腎臓の上にあり、応答して特定のホルモンを放出する。体が副腎の疲労に対処するのを助けるために、運動は優しく支持的でなければなりません。
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ヨガのストレッチ
ハタヨガの穏やかなストレッチ運動は、あなたの体と副腎をさらに圧迫することなく、フルボディワークアウトを与えることができます。ビクラム、アシュタンガ、活発なヴィンヤサの流れや熱いヨガなど、ヨガの激しいスタイルは避けてください。代わりに、Hatha、Iyengar、RestorativeまたはYinクラスを選択します。パブリッククラスに参加するにはあまりにも疲れている場合は、あなたの家の快適さから、DVD、オンラインビデオ、またはポッドキャストで穏やかなヨガルーチンを実践することを検討してください。
<！ - 2 - >ヨガの教師とヨガジャーナルのコラムニスト、ロジャーコールは、副腎の疲労と戦うのを助けるために「足の上のポーズ」をお勧めします。このポーズを実行するには、お尻の端が壁に触れるように背中に寝ます。より快適に感じたら、枕またはヨガのボルスターで腰を持ち上げてください。あなたの足が完全に伸びるまであなたの足を壁の上に歩いてください。これが快適でない場合は、代わりに壁の上に足の裏を置きます。 2〜30分の間、この位置に留まります。
<！穏やかな心臓血管運動
「女性コード」の著者Alissa Vittiによれば、激しく長期間運動すると、実際には副腎の疲労が悪化する可能性があります。彼女は、歩行や軽いジョギングなどの軽い運動の短時間の爆発を強調する運動プログラムを推奨しています。これらのエクササイズセッションは週に3〜4日、それぞれ20分に制限してください。副腎の疲労に苦しんでいる人には歩行を強くお勧めします。新鮮な空気の中を歩きすぎると疲れてしまった場合は、一日を通して家の周りを歩き回ってください。
軽い抵抗トレーニング
軽い抵抗のトレーニングは、副腎の疲労のバランスの取れた運動プログラムの一部として推奨されます。抵抗トレーニングには、水泳、体重の持ち上げ、自転車の乗りなど、筋肉が力に対して働かなければならないすべての練習が含まれます。運動セッションの一環として体重を上げることを選択した場合、主要な筋肉グループのすべてを対象にしてください：足、尻、中核、背中、胸および腕。週2日を目指し、セッションを最大20分に保つ。
ヒントと考察
あなたが副腎の疲労に苦しんでいるとき、あなたがすることができる最も重要なことは、あなたの体に過度のストレスを与えないことです。あなたが運動するときあなたのエネルギーレベルに注意してください。あなたが疲れやすいと感じたら、それはやめて休憩する時です。あなたのエネルギーが増えるにつれて、あなたの休息日にヨガや太極拳のような穏やかなストレッチ練習を自由に練習してください。また、あなたのエネルギーがゆっくりと戻ってくるにつれて、1日の運動時間を20分から60分まで徐々に増やすことができます。新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
