運動

妊娠中の身体活動に追いつくことは、健康な妊娠の体重を維持し、疲労を救うのに役立ちます。また、耐久性を向上させるのに役立ちます。これにより、長時間の労働や配達、復旧の準備が整います。中等度の運動の多くの形式は、最初の妊娠中に行うことができます。しかし、特定の活動は余分な予防措置を必要とし、他の活動は完全に避けるべきです。

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特典

エクササイズは、体重をコントロールし、疲れを癒し、妊娠中の持久力を高めること以上のものです。妊娠中の定期的な身体活動は、妊娠糖尿病や高血圧などの妊娠関連症状を予防するのにも役立ちます。エクササイズは産後うつ病の予防にも役立ちます。定期的な運動は、腰痛などの妊娠の不快感を軽減する。これらの利点を最大限に生かすために、ゆっくりと毎日30分運動してください。

<！あなたの体は妊娠中にもう少し安静とケアをしたいと思っていますが、妊娠初期に軽度から中等度の身体活動に従事することは安全です。米国妊娠学会によると、運動は流産リスクを増加させません。しかし、疲労や脱水を避けるために、特別な予防策を講じてください。無接触チームスポーツを楽しんでいる場合は、妊娠していることをあなたに知らせてください。

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妊娠中の安全な練習

多くの低インパクト練習は妊娠中に適切です。毎日30分歩くことは、体に大きな負担をかけることなく中等度の有酸素運動の利点があります。水泳、定常的なサイクリングとローイングは、妊娠中の安全な選択肢です。さらに、一部の病院やフィットネスセンターでは、妊婦向けのヨガやその他の低インパクトの運動授業を提供しています。

変更が必要な練習

妊娠初期には、いくつかの変更を加えて体重トレーニングの活動を続ける可能性があります。アメリカ妊娠協会によると、背中の筋肉を鍛える運動は避けるべきです。あなたの腰は、妊娠が進むにつれてますます緊張します。重量の重いものを渡し、小さな体重やバンドを使用して音色を改善する。サイクリングやハイキングには、墜落の危険を避けるために、路面や道路の一様な地形に固執してください。

避けるべき練習

ほとんどの練習は妊娠初期には安全ですが、特定の活動はすべて避けてください。妊娠中はラグビー、タックルフットボール、レスリングなどの接触を避けてください。また、ダウンヒルスキーやスケーティングなど、転倒リスクの高いアクティビティから離れてください。最初の妊娠が終わる前に背中に横たわって横たわる練習をすることができます。第2および第3妊娠では、このポジションに横たわると赤ちゃんへの血流が低下するため、これらの運動は避けるべきです。