妊娠中の楕円運動

妊娠は女性の体に重大なプレッシャーをもたらします。研究によると、妊娠中の運動には多くの利点があります。楕円形のトレーニングは、カロリーを燃焼させ、筋肉をトーンするのに影響の少ないオプションを可能にします。これらの楕円形のトレーニングを毎週3回、各トレーニングの間に休みの日を入れて完了してください。あなたの心拍数をわずかに上げるまで、毎分140ビートまでゆっくりとトレーニングを行います。

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今日のビデオ

運動前のストレッチ

エクササイズ前に軽いハムストリングストレッチを行います。あなたの前に伸びた足で床に座る。ゆっくりと前傾​​して足を伸ばす。それぞれ20秒の5セットを保持する。あなたのトレーニングに続いて軽くストレッチを行うことを忘れないでください。

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ハイ・ロー・インターバル・ワークアウト

快適なペースで抵抗感のないウォームアップを5分間行います。ウォームアップレベルよりわずかに高い抵抗値を5分間増やしてベースラインを決定します。ここでもベースラインより少し高い抵抗を増やしてください。 3分間歩く。次に、ベースラインまで5分間減少させる。ストライドを滑らかで快適に保ちます。そして、ベースラインを2分以上上げてください。最後に、ゼロ抵抗で5分間冷却します。

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距離の練習に行く

快適なペースで抵抗感のないウォームアップを5分間行います。次に、20分間維持できる快適なペースと抵抗レベルを決定します。あなたのトレーニングを通して必要に応じて強度を調整してください。冷却するには、抵抗を5分間ゼロに下げます。

運動に関する注意事項

運動中は、出血、疲労、痛み、収縮、めまい、息切れ、液漏れなどが発生した場合は、医師に相談してください。すべての楕円運動中にあなたの体と赤ちゃんに耳を傾けてください。