使いやすいダイエット計画

カリフォルニア大学サンフランシスコ校のメイヨークリニックとメディカルセンターによると、最も単純なダイエット計画のいくつかは、 USDAの健康的な食事ガイドラインに従っています。食品ガイドピラミッドの推奨に比例した食品で構成された一貫した食事は、しばしばあなたが望ましくない体重を減らしたり、基本的な体重管理計画を強化するのに役立ちます。

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食事計画

MayoClinic。 comは、最も簡単な食事計画の多くは、新鮮な野菜、果物、赤身肉のサービングを含むことに注意しています。脂肪が少ない鶏肉や七面鳥の胸肉や健康な脂肪であるオメガ3が豊富なサケなどの白身肉を選ぶようにしてください。新鮮な製品を選択し、自宅で調理すると、塩、油または糖などの添加物の量が制限されます。

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ショッピング

Helpguideに従って。週ごとに食事を計画し、整理する必要があります。先に計画することで、特定の製品を購入する可能性が高くなります。事前に作られ、脂肪や砂糖が多い不必要なアイテムの購入を制限することがよくあります。特定の計画を立てて買い物することは、長期的には健康的な食事に固執するのに役立つ必須の行動ツールになります。

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外食

レストランで食事をするときには、新鮮なサラダと蒸し、焼かれた料理を選択する必要があります。部分が大きい場合は、テーブルで消費される食べ物の量を制御するために、テイクアウトコンテナ内のエントリーの半分の場所に待機スタッフに依頼すると便利です。残りの部分は、後のランチまたはディナーで食べることができます。

ピア・サポート

MayoClinicによる。多くの人々がコミュニティ内の同級生グループのダイエット支援を求めています。多くの場合、食事計画や健康的なレシピ、健康的な食事計画を続けるための意欲的なサポートのための貴重なツールを得ることができます。運動は健康的なダイエットの重要な部分でもあり、1日に少なくとも30分間の活発な活動を維持する必要があります。多くの人々は、運動グループ、クラス、またはランニングクラブやウォーキングクラブに参加することが有益であると感じています。

Expert Insight

ヘルプガイドのソース。正常な食事は典型的に特定の食物の種類を制限しないことに注意してください。最も簡単な食事計画には、新鮮な果物、野菜や肉、または豆腐などのタンパク質代用品の健康的な部分が組み込まれています。バランスの取れた食事を果物やナッツのような健康的な軽食で1日3回食べることで、飢えや渇望が抑えられ、健康的な栄養とエネルギーレベルを維持できます。