妊婦の食事リスト

妊娠中の女性は食事の選択で有名なことがよくあります。しかし、妊娠中の欲求よりも栄養に焦点を当てることがこれまで以上に求められています。体重増加を中和し、特定の重要な栄養素を含む食品は、良い妊娠の食事の重要な要素を証明します。

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果物と野菜

米産婦人科学会（ACOG）によると、果物や野菜は妊娠中の食品のピラミッドのトップを占めています。果物や野菜は、子宮内発育の重要な栄養素の重要な源泉であるだけでなく、便秘を調節し、妊娠中の過剰な体重増加を最小限に抑える繊維も高いことが証明されています。 ACOGは、葉酸が多いだけでなく、鉄とカルシウムも含む、妊娠中の暗緑色の緑を推奨しています。妊娠中の女性のための他の大きな果物や野菜には、柑橘類、アスパラガス、ホウレンソウ、トマト、イチゴが含まれます。

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栄養強化された全粒粉

栄養強化されたパンや穀物、特に全粒粉から作られたものは、妊娠中の食事のもう一つの重要な部分を証明します。多くの強化穀物は、葉酸と鉄分の良い供給源ですが、カルシウムなどの他の必須妊娠ビタミンが含まれていることがあります。 WomensHealthによると、葉酸は先天異常を予防するのに役立ちます。 gov。全粒パンや穀類はまた、妊娠中の女性を長く育てるのに役立つ繊維の良い供給源を証明しています。いくつかの例は、マルチ粒パン、ハイファイバーシリアルおよびサンドイッチシンを含む。

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乳製品

乳製品には、カルシウムやタンパク質などの健康な妊娠に重要ないくつかの必須栄養素が含まれています。今やこれまで以上に、低脂肪の乳製品製品が利用可能であり、高脂肪製品と同じパンチを詰めることができます。ウィリアムとメアリーの大学は、妊婦がコテージチーズと低脂肪ヨーグルトを食べること、またはスキムミルクを飲むことを示唆しています。妊娠中の女性は、低脂肪の栄養豊かなスナックのために、製品を組み合わせたり、強化穀物にスキムミルクを加えたり、パイナップルでコテージチーズを食べたりすることさえできます。

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肉と卵

ACOGの妊娠中の食品ピラミッドでは低いが、肉や卵も妊娠中の栄養素の良い源である。どちらも鉄と豊富なタンパク質と肉を含んでいます。しかし、これは妊娠中の女性がステーキと卵を毎日食べるべきではありません。家禽や魚を含む肉薄の肉に固執する。油で揚げて余分なカロリーを追加するのを避けるために、卵を沸かしてスナックとして食べることができます。

豆と豆腐

妊娠中の菜食主義者は、そのタンパク質を食べて食べることができます。医学研究所は、妊娠中の女性に毎日少なくとも71グラムのタンパク質を投与することを勧めています。これは、肉を食べない人には挑戦のように思えるかもしれません。しかし、豆と豆腐は、この重要なタンパク質の大きな源です。豆と豆腐は野菜と混合して、強力で完全な菜食主義の妊娠食品にすることができます。

脂肪

はい、脂肪は妊娠中の食品のピラミッドの一部です。彼らは単に底にあります。調理するときは油分を制限するか、オリーブやココナッツオイルなどの心臓調理器具に固着させることで脂肪を健康に保ちます。彼らが適度に食べられる限り、他の脂肪も良いです。