食事のための食事
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建物の列のように、あなたの背骨はあなたの体重を支える責任があります。時間が経つにつれて、この仕事はあなたの脊椎を分ける堅いクッション、つまりあなたの背骨を構成する骨に、その痛みをかけるようになります。誰もが磨耗したディスクに悩まされているわけではありませんが、一部の人々は痛みを感じます。この種の痛みを抱える人には、変性椎間板病（DDD）と呼ばれる状態があると言われています。 DDDのための特別な食事はありませんが、バランスのとれた食事に従うことによって健康な体重を維持することは、脊椎に加わるストレスを防ぐのに役立ちます。
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カロリーバランス
健康的な体重を維持することは、カロリー摂取のバランスをとることです。あなたが維持する必要があるカロリーの数は、年齢、性別、活動および体の大きさを含む多くの要因によって決まります。医師は、個々のカロリーがあなたのDDDを管理する必要があるかどうかを判断するのを手助けすることができます。一般に、女性のカロリーニーズは、1,600カロリーから2,400カロリーまで、男性では2,000カロリーから3,000カロリーまでの範囲である。体重を減らす必要がある場合、1日の摂取量を250カロリーから500カロリーに減らすと、1/2ポンドを1ポンド/週に減らすことができます。
<！ - > - >栄養素豊富な食品
あなたの体はあなたがうまく滞在するために必要な栄養を持っているように、すべての食品グループのさまざまな栄養豊富な食品であなたのカロリー要件を満たしてください。それは、果物、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、家禽、海産物、豆などのタンパク質の希薄なソースに焦点を当てた食事を意味します。食料品店では、周辺を買い物することによって必要なすべての健康食品を見つけることができます、と栄養学およびアカデミー栄養学科は言います。
<！ - 3 - >十分な繊維を獲得する
DDDで遭遇する1つの問題は、鎮痛薬による便秘です。あなたが排便困難に苦しんでいる場合は、あなたの食事に十分な繊維を確保してください。生の果物や野菜、全粒粉に焦点を当てた食事を食べると、繊維摂取量が増えます。 1食分あたり2グラム以上の繊維がある食品を探します。女性は1日に21グラムから25グラムの繊維が必要であり、男性は30グラムから38グラムです。あなたの食事療法で繊維を増やすときは、腹痛を防ぐためにゆっくりと行い、1日6〜8杯の水をたくさん飲んでください。
DDDサンプル食事
あなたのDDDの食事プランには、エネルギーレベルを上げるために1日に3回、食べ物のコントロール下に、食事中の便秘が含まれています。健康的な朝食には、スライスイチゴと無脂肪ミルクを使用した全粒粉、ハイファイバーシリアルが含まれます。昼食には、低脂肪サラダドレッシング、リンゴ、全粒粉クラッカー、無脂肪ヨーグルトを添えたスライスしたキュウリ、チェリートマト、チキンペースト、タバコのトウモロコシを頂きました。あなたのDDDを管理するのに役立つ健康的な高繊維夕食には、トルコミートボール、蒸したブロッコリー、新鮮な梨の全粒粉スパゲッティが含まれます。
