17歳のダイエット&運動計画

あなたの医者が、 17歳の男の子または女の子は、熱狂的にカロリーを制限したり、運動を超えてはいけません。あなたがソーダ、ファストフード、加工スナックで生活している場合、食事はより多くの栄養と空のカロリーを提供するようにいくつかのクリーンアップを使用することができます。生涯にわたって体重を管理するのに役立つ健康的な習慣をつくるために、食事と運動計画を使用してください。

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ティーンのための体重の考慮

体重減少プログラムに着手する前に、なぜあなたが失いたいのかを尋ねます。理想的な雑誌のイメージや映画の俳優と一致するように体重を減らそうとしていることが現実的であるか必要でないことを認識してください。人々は異なって建てられる。いくつかのフレームはリフレッシュですが、他のものはより筋肉質で枯れています。あなたの体重があなたの年齢、身長、性別で健康であれば、大幅な体重減少は必要ありません。あなたが食べる食べ物の質を向上させ、スナックや食事を避け、毎日適切な運動をして、あなたの健康を向上させましょう。

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カロリーを厳しく制限する流行の食事は、食物群全体を制限したり、長期間食べないように頼んでください。避けてください。これらは、適切な成長と身体機能に必要な貴重な栄養素を奪い、あなたの肌や髪に悪影響を及ぼします。短期間に体重を減らすこともできますが、長期的にはもっと多くの体力を回復することができます。これらのダイエットは、どのようにうまく食べるか、または健康的に運動する方法を教えていません。十代は1日当たり1,600カロリー未満を食べるべきではありません。

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体重減少のための食事療法

17歳の体重減少計画は、ソーダ、チップ、焼き菓子などの高栄養でない高カロリー食品をカットすることから始めるべきである、白パンと揚げ物。あなたが健康的な食事の間に空腹であるとき、新鮮なフルーツ、プレーンナッツ、低脂肪ヨーグルトまたは全粒粉クラッカーを選ぶ。あなたが学校にこれらの健康的な軽食を運ぶので、自動販売機に誘惑されていない、またはベルが鳴った後にファーストフードレストランに素早く移動します。あなたの好きな食べ物はすべて永遠に切り取ってはいけませんが、毎日ではなく、たまに1回だけ食べるようにしてください。

食事時に健康食品を選ぶのは簡単です。鶏の胸肉、水や豆腐で缶詰めされたマグロなど、焼き上がった、焼かれた、または焼かれたたんぱく質でプレートの4分の1を埋める。別の四分の一には、玄米、100％全粒コムギパスタまたは全粒コムギのパンであることができる全粒が含まれる。レタス、ホウレンソウ、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、タマネギ、ニンジンのような水分の多い繊維質の野菜であなたのプレートの残りの部分を埋める。ドレッシング、バター、チーズのトッピングを最小限に抑えますが、オリーブオイル、シトラスジュース、サルサ、香辛料を使用して味を出してください。低脂肪のミルクを食事やスナックで飲んで、成長する骨にカルシウムとビタミンDを与えます。

17歳のための運動

10代の若者は、1日に最低1時間の運動をすることを目指します。あなたはジムに向かうことも、スポーツチームに参加することもできます。構造化された運動があなたのものではない場合は、活発な散歩をしたり、自転車に乗ったり、あなたの部屋のお気に入りの曲に踊ったりするのに時間を使用してください。あなたの骨を強化するのに役立つ重量ベアリングを含む心血管運動を選択し、週に少なくとも3回それを行います。たとえば、競泳水泳選手であれば、クロストレーニングとしてジョギングやハイキングをする必要があります。

この週7時間の最低限の運動ルーチンの一環として、筋力アップが必要な運動を週に3回（プルアップ、プルアップ、流れるヨガ、コア演習または体操など）します。これは筋肉の持久力と機能を改善するのに役立ちます。プラスの強い筋肉はあなたのカロリーを燃やし、健康に見えるようにします。

体重を持ち上げることは、スポーツのパフォーマンスとあなたの全体的な健康を促進するためのオプションです。徐々に開始し、プログラムを始める前に医師に相談して、それがあなたに合っているかどうかを確認してください。また、フィットネスプロフェッショナルの指導の助けを借りて、正しい機器と形を学ぶこともできます。

睡眠およびストレスの軽減

睡眠は、食事および運動プログラムにおいて重要な役割を果たす。あなたは遅く起きる傾向があるかもしれませんが、これはあなたに不健康な食べ物を食べ、不要なカロリーを摂取する機会を提供します。学校や週末の活動のために翌日早く起きなければならないときは、高カロリーのエネルギードリンクや甘いコーヒードリンクに頼って、あなたを傷つけるかもしれません。睡眠が少なすぎると、砂糖や高脂肪食品を欲しがるホルモンも増加します。睡眠時間が8時間未満であれば、睡眠を増やす人に比べて肥満のリスクが3倍になると、2011年の青少年研究ジャーナルに掲載されたレビューが報告されています。

ストレスは10代の食事行動と身体活動。電子医学ジャーナルの2014号は、感情的なストレスが少年と少女にとって過体重または肥満になることを指摘する論文を発表した。あなたが学校、社会状況、家族問題に圧倒されていると感じたら、それがあなたの食生活や運動習慣にどのような影響を与えるかを見てください。あなたの気分を良くするために食べ物に達する代わりに、散歩に行き、友人に電話したり、雑誌に書き込んでみてください。