心臓膝の怪我

膝の怪我をした場合、膝を悪化させずに形を保つことが大きな関心事です。心臓血管運動は、一般的な健康にとって重要であり、新たに酸素供給された血液細胞をその領域に供給することによって治癒傷害を助ける。サイクリング、ジョギング、楕円形トレーナーの使用など、心拍数を上昇させる多くの練習は、両脚を使用し、膝の怪我では不可能かもしれません。あなたの腕を中心に活動することで、心臓の運動療法を続けることができます。

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自転車

自転車で膝の損傷や骨関節炎が改善する場合があります。心血管および癒しの利益を提供することに加えて、サイクリングは膝の柔軟性と強さを向上させます。アメリカ関節炎学会は、変形性関節症のための運動の許容されるフォームとしてサイクリングをお勧めしますが、丘を避けることが重要であることを指摘するので、突然ブレーキをかけたり、膝の負担を増やす必要はありません。代わりに、平坦な地形での自転車やジムでの低い抵抗レベルが良い選択肢です。座面の高さを少し上げると、膝蓋骨の圧力がわずかに下がります。

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上体

脚が固定されていたり、体重を支えられない場合は、アームエルゴメータが優れた自転車代替品です。アームエルゴメータは、自転車のペダルを踏むために脚の代わりに腕を使用できるようにする機械です。もう一つの選択肢は、高繰返しと低負荷を使用し、エクササイズの間に短い休憩を使用して、上半身の回路トレーニングプログラムを試すことです。上半身のマシンや自由な体重のエクササイズを使って、腹筋、三角筋、胸筋、上腕二頭筋、三頭筋、菱形筋肉を鍛えます。

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その他の活動

あなたがジムタイプでない場合、積極的に両肢に関与しないスポーツがたくさんあります。ロッククライミングは優れた選択肢です。怪我をした登山者の多くは、腕や怪我をしていない脚を使って壁の大きさを調整し、筋肉を作り、激しい心臓トレーニングを行います。カヤックとローイングは、あなたの膝がそれほど屈曲した状態にあることを容認できれば、素晴らしい心臓トレーニングでもあります。水泳はもう一つの選択肢で、膝が気になる場合は、水中を歩くことで心臓を鼓動させることができます。

留意事項

新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、膝をさらに傷つけないようにしてください。また、既存の心血管疾患がある場合は、運動ルーチンを変更する前に医師に確認してクリアランスを取得してください。