体重減少のために消化酵素を使用できますか？

あなたが名前から集めると、消化酵素は体が壊れたり食べ物が消化されるのを助けます。多くの人々が痛みの治療、癌や消化不良の治療としてこれらの酵素を食事に補給していますが、減量補助剤としての使用を裏付ける証拠はほとんどありません。機能しない丸薬をポップするのではなく、ダイエットや運動によってそれらの不要なポンドを落とす方が良いでしょう。あなたの毎日のルーチンに消化酵素などの栄養補助食品を追加する前に、あなたの医者に相談してください。

<！ - >

今日のビデオ

うっ血を減らすための消化酵素

鱗の数に影響しないかもしれませんが、鼓脹は腹部の膨張を引き起こし、服が窮屈になる可能性があります。 2種類の消化酵素は、乳糖やラクトースを消化するラクターゼと、豆やキャベツなどの食品中の繊維を分解するのに役立つ酵素であるα-ガラクトシダーゼの2つのタイプの消化酵素で、膨化を改善し不快感を軽減するのに役立ちます。しかし、これらの酵素はどちらも体重減少には役立ちません。

<！ - 2 - >

2007年の消化器疾患と科学に掲載された研究は、健康なボランティアのグループにおける肥満とガスに対するアルファ - ガラクトシダーゼの効果を調べた。この研究は、酵素が豆の摂取後にガスを減少させ、膨化するのに効果的であることを見出した。

肥満に役立ついくつかの戦略は、体重減少にも役立ちます。あなたの食べ物をうまく噛んでゆっくり食べることは消化を助け、あなたの脳が満ちている信号を受信するのに十分な時間を与え、食べ物を少なくするのに役立ちます。

<！パパイヤには酵素パパインが含まれています。パイナップルにはブロメラインが含まれています。どちらもタンパク質の消化を助けます。減量カロリーの食事の一部である場合、これらの酵素を含む果物はあなたの体重減少の努力に役立ちます。栄養学で発表された2010年の研究では、カロリー管理食で果物を多く食べたダイエット師の体重が減ったことが分かりました。

しかし、あなたの体重減少を助ける果物の酵素ではありません。両方の果実もカロリーが低く、繊維の良い源です。パパイヤの1杯のサービングには62カロリーと2.5グラムの繊維があり、パイナップルには83カロリーと2.3グラムの繊維が含まれています。パパイヤやパイナップルなどの繊維が豊富な食品をもっと食べることは、複雑な食事としての減量を促進する上で有益であると、内科学の実誌に掲載された2015年の研究によると、食品中の繊維は、あなたが速くいっぱいになるのを助け、あなたが食べた後に満ちている感じを保ち、食べるのを助けます。

健康上の注意と警告

店頭で販売されていますが、消化酵素の使用による悪影響や相互作用の可能性があります。これらのサプリメントの潜在的な副作用には、腹痛、下痢、またはアレルギー反応が含まれる。 Memorial Sloan Kettering Cancer Centerは、出血性疾患、肝臓の損傷、妊娠または授乳がある場合は、まず消化酵素を始める前に医師に相談しなければならないと警告しています。血液シンナー、抗生物質および鎮静剤を含む薬物との潜在的な相互作用もある。パンクレアチンと呼ばれる1つの酵素は、葉酸ビタミンBを吸収する体の能力を妨げることがあります。

体重減少のためのダイエットと運動

多くのサプリメントは、脂肪燃焼や代謝の促進に役立つと主張していますが、決して簡単なことではありません。本当に体重を減らす唯一の方法は、食事を少なくしてより多くを動かすことによってカロリー不足を作り出すことです。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているので、1週間に1ポンドを失うには500カロリーの毎日の赤字を作り出す必要があります。パパイヤやパイナップルのような低カロリーの栄養摂取量の多い食品だけでなく、他の果物、野菜、全粒粉、タンパク質の希薄なソースを食事に入れてカロリーを減らすことができます。あなたの近所の散歩や運動のクラスなど、あなたの日に活動を加えてカロリーを燃やしましょう。