カロリー焼いたVinyasa Flow Yoga

あなたは精神的な目覚めと宇宙エネルギーのためにヨガに行くのですか？または、あなたは本当にカロリーを燃やすためにヨガに行きます。活発なビンヤサ（vinyasa）のクラスでは、1時間当たりのカロリーが十分に燃焼することが報告されています.5 mphでの走行とほぼ同じです。もちろん、消費カロリーの正確な数は、あなたのサイズ、強さ、そして練習に精通しているかどうかによって決まります。

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健康状態の計算機は、1時間の練習で150ポンドの女性が594カロリーを燃やすと推定しています。しかし、あなたが積極的に時間を流れていると仮定すると、これはやや誤解を招きます。子どもの姿勢やサバサナはありません。

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ヴィンヤサとは何ですか？

ヴィンヤサは、ポーズからポーズに移動し、姿勢と息をつなぐヨガの練習を説明します。アシュタンガ、パワークラス、フロークラスはすべてヴィンヤサヨガのスタイルとみなされます。

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流れの強さがカロリー・バーンに影響します。ゆっくりと流れるクラスは、技術的にはビンヤサと定義されていますが、Sun Salutations、Chair、lunges、Chaturangas、ハンドスタンドおよびジャンプスルーと一緒にフローをリンクするクラスよりも少ないカロリーを消費します。

あなたの練習経験

ヨガの練習が初めての方は、通常の開業医よりも多くのカロリーを燃やすことでしょう。これは動きがあなたの体に新しいので、あなたがポーズからポーズに流れるためにより多くの労力がかかります。コンディショニングされたヨーギは筋肉の記憶を持っていて、戦士Iとトライアングルだけでなく、他のポーズにも簡単に入ることができます。

<！活動的な時間

通常のヴィンヤサのクラスは、座っている姿勢と息抜きの仕事が少しずつ始まってゆっくりと始まり、その後、最もカロリーを燃やすより激しい姿勢になります。その後、多くのカロリーを燃やさないピジョン（Pigeon）やシートフォワードフォールド（Seated Forward Fold）などのポーズを長く保持することになります。最後に、サバサナで5分間の練習が終わります。ここでは、心と中枢神経系を安定させるためにコープスのポーズをします。

このパターンはバランスの取れたクラスになりますが、カロリーを十分に燃焼させる高強度の流れが約20〜40分だけ残されます。このため、ビンヤサで500カロリー以上の熱量が推定されると、誤解を招く可能性があります。

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- <！女性は通常、男性よりも小さいカロリーを消費します。写真提供：XiXinXing / iStock / Getty Images

あなたのサイズ

大きな人が練習中にもっと多くのカロリーを燃やします。より大きなエンジンに燃料を供給するためには、単により多くのエネルギーが必要です。つまり、115ポンドの女性なら、200ポンドの男よりはるかに少ない量を燃やすでしょう。

カロリー燃焼を最大限にする方法

自宅にいるかスタジオで練習しているかによって、カロリーをもっと燃やすことができます。

姿勢を結びつけるために、素早くユジャイの息を使います。吸入し、約2秒で約2秒の速さで鼻を通して吐き出す。

ほとんどの立ってバランスの取れた姿勢、特に戦士IIIとダンサーを取り入れます。

• 先生が子供の姿勢で休息する許可を与えたら、下向きの犬を選んでください。休憩は有意なカロリーを燃やさない。
• アシュタンガまたはパワーヴィンヤサのクラスを選択します。
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• ：あなたはヨガやピラティスでもっとカロリーを燃やしますか？