妊娠中の練習
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出生前練習は、あなたとあなたの赤ちゃんを健康に保つために重要です。トーニングや強化演習では、あなたの体を労働のために準備するだけでなく、体がより速く産後に跳ね返るのを助けることができます。床上で行われた多くの伝統的なバットトーン演習は、特に第1妊娠後の出生前の女性にはお勧めできません。良いニュースは、あなたの不調を標的にするのと同じくらい効果的な多くの安全な選択肢があるということです。出生前の運動計画を開始する前にOBに相談してください。
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安全第一
米国産科医学部は健康な妊婦がいくつかの例外を除き、既に確立された運動療法を継続することを推奨しています。最初のトリメスターの後、妊婦は背中に横になるのを避けるべきです。この位置は、あなたとあなたの赤ちゃんにとって危険な制限された血流を引き起こす可能性があります。妊娠中は、リラキシンと呼ばれるホルモンが成長する赤ちゃんを収容するために関節を傷つける原因となり、バランスを崩してしまいます。
<！ - > - >ブーティー・バーニング・カーディオ
ブーティー・バーニング・カーディオは、定期的な心臓血管運動に参加することをお勧めします。産科医と婦人科医の米国議会は、妊婦がほとんどの日に中等度の運動の少なくとも30分を取得することをお勧めします。アメリカ妊娠学会は、妊娠中の女性のための最も効果的で安全な心臓血管練習の一つとして水泳をお勧めしています。妊娠中の女性の2つの大きな懸念である、水泳中に過熱または落ちることはほとんどありません。スイミングは、あなたの不快感を和らげる素晴らしい方法です。あなたの足を蹴り、水を踏むことさえ、あなたのお尻に運動を与えるでしょう。水泳、ウォーキング、妊婦用エアロビクスの授業に興味がない場合、自転車とダンスは、医師の監督下で妊婦にとって安全な効果的な代替手段です。
<！ - > -スクワットワーク
フィットネス愛好家は、スクワットが最良のバットトーン演習のトップ10リストにあることを知っています。妊娠は、あなたのスクワットを行うためのインセンティブを与えるかもしれません。 「フィット妊娠」によれば、労働中のスクワットの位置は、重力の助けを借りて、あなたの赤ちゃんをより早く下降させることを促すかもしれません。また、スクワットは赤ちゃんの回転を増加させ、優れた胎児循環を提供することができます。スクワットをやっていない場合は、椅子を使って援助を開始することができます。丈夫な椅子の後ろを持ち、椅子に座るように下を下ろします。開始位置と床の中間点で停止し、このポーズを10秒間保持します。ゆっくりと開始位置に戻り、10の2つのセットについて繰り返す。下半身が強くなるのを待つ時間を30〜60秒に増やすことを目指す。
出生前のプライ
プライは、あなたの第3妊娠を成功させるのに安全な効果的なお尻の運動です。あなたがあなたの第3妊娠に入っている場合、またはちょうどあなたの背中のためのいくつかの追加のサポートをしたい場合は、中安定ボールを使用してプライを行うことができます。あなたの腰と壁の間にボールを置きます。前方に数インチステップし、あなたのつま先を外に出す。あなたの下を真っ直ぐ下に下ろして、開始位置まで戻ってください。エクササイズ中に呼吸をし、呼吸を停止して吸い込むようにしてください。最大限の結果を得るためには、3セットの10回の繰り返しを行います。
