Bowflex 20分間の女性用ワークアウト

Bowflexの20分間の女性向けワークアウトは、あなたがフィットして形になるのに役立ちます。腹筋を除いて週に3回、エクササイズごとに14回の反復を1回だけ行います。 30回の反復の1組を実行する。

今日のビデオ

ベンチプレス

ベンチで平らなところに置き、ハンドルをつかみます。このエクササイズでは、上腕と胴の間に90度の角度を保ちます。押し上げて、吐き出し、あなたの胸の上に手を近づける。 1つのカウントを保持し、あなたの胸を絞る。その後、あなたが吸い込むようにゆっくりと開始位置に戻ります。

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座った行

弓の上に座ってベンチに座り、両方のハンドルをつかみます。このエクササイズでは、背中をまっすぐに、膝を曲げて足を平らにしてください。ハンドルを元に戻し、胸の隣に持ってきてください。あなたの肩の刃を一緒に持ってきて、あなたが吐き出すときに動きの上部で一緒に握ります。あなたの胴と腕の間に90度の角度を維持します。 1カウントを保持した後、徐々に開始位置に戻り、吸入する。

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起立上腕二頭筋カール

エクササイズ中は、膝を少し曲げ、腹筋はしっかりと胸を持ち上げてください。手のひらが上になるように両方のハンドルをつかみます。あなたの腕を肩に向かって曲げ、上腕二頭筋を絞る。肘を身体に近づけ、手首をまっすぐにしてください。ムーブメントの一番上にあるものを吐き出して、1回だけ保持します。ゆっくりと開始位置に戻り、吸い込みます。

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着用カーフレイズス

弓の上を滑るシートに座り、ウエストの周りにレッグプレスベルトをストラップします。あなたの足が床と平行になるように、弓の根元にあなたのつま先を置きます。あなたの膝の中で少し曲げを維持し、あなたの胸を保つ。つま先で押して、自分を後方に動かす。動きの上部でふくらはぎの筋肉を吐き出し、絞る。 1つのカウントを保持し、ゆっくりと開始位置に吸い込むように戻ります。

座ったショルダープレス

背中を弓の上にしっかりと座らせる。バックストレートと足を地面に平らにして、両方のハンドルをつかんで、腕に90度の角度をつけます。前腕は上を向いています。まっすぐに押して、肘をロックせずに腕をまっすぐにします。あなたの腰にアーチを作成しないでください。あなたは吸い込むように、動きの上部で吐き出し、徐々に開始位置に戻ります。

上腕三頭筋拡張

背中を平らに置き、弓で頭の上に置きます。膝を曲げ、足を床に平らにしておきます。手のひらが上を向いて両方のハンドルをつかみます。あなたの両脇の肘を使って、腕を前方に伸ばして吐き出す。ムーブメントの上端で三頭筋を握り、1カウントを保持します。吸入中はゆっくりと開始位置に戻ります。手首をまっすぐに保ち、上腕や肩を動かさないでください。

レッグプレスとパンチング

スライドシートに座り、レッグプレスベルトをウエストの周りに固定します。あなたの足を弓の基部に置き、息を吐きながら足を伸ばす。吸入中は開始位置に戻る。さて、衰退の地位でベンチに座ってください。両方のハンドルを肩の上のクロスオーバの形でつかみます。あなたの腹部を絞って、ベンチから肩を4~6インチ伸ばして持ち上げてください。正常な首の姿勢を保つ。開始位置および吸入に戻る。