低炭水化物ダイエット時に炭水化物を食べるのに最適な時期

低炭水化物食を服用している間に炭水化物の消費量を測定することは議論の余地があります。他のいくつかの低炭水化物の支持者は、主に午前中に炭水化物を食べることをお勧めします。まだ他の人は、運動する前にあなたの炭水化物のほとんどを食べることが最善だと言います。残念ながら、低炭水化物食で炭水化物の特定のタイミングをサポートするためのデータが不足しています。

<！今日の炭水化物タイミング理論は、あなたが朝に大部分の炭水化物を食べることを提案しています。アイデアは、あなたの炭水化物を早期に摂取することによって、あなたの体はそれらを焼き尽くし、残りの日は脂肪を燃やすということです。この戦略は体重減少を促進するためのものです。

<！残念ながら、この理論は証明されていません。また、あなたの肝臓や筋肉は、グリコーゲンの形でバックアップ燃料用の炭水化物を貯蔵しています。炭水化物が利用できなくなると、体はグリコーゲンをグルコースに変換してあなたの体に燃料を供給し続けます。典型的な低炭水化物ダイエットでは、炭水化物の不足を補うのに役立つグリコーゲン貯蔵量が毎日十分にあります。

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運動と炭水化物タイミング

炭水化物タイミングのもう一つの理論は、トレーニングの前に炭水化物の大部分を食べることが最善であるということです。アイデアは、あなたがトレーニング中に取り込むすべての炭水化物を燃焼させ、体を脂肪燃焼モードに保つことです。しかし、研究の前に、あなたの脂肪燃焼を増やす前にあなたの炭水化物のほとんどを食べるかどうかを見てきました。

あなたの運動を通してエネルギーを供給するために運動する前に、食べる炭水化物の大部分を保存することができます。しかし、2011年11月号の「スポーツ医学国際学会誌」に掲載された記事によると、それは必要ではないかもしれない。著者らは、低炭水化物ダイエーターには、クレアチン、ベータアラニン、分枝鎖アミノ酸などの一般的な成分をあらかじめ摂取するという選択肢があると主張しています。これらの物質は、追加の炭水化物を必要とせずに運動するためのエネルギーを提供しているという。

夜の炭水化物の摂取

夕食時に炭水化物のほとんどを食べる戦略をサポートするためのデータは限られています。研究者は、78人の警察官に標準的な体重減少食または炭水化物の摂取が主に夕食時に必要とされるものを割り当てた。著者らは、2つの食事の影響を評価するために6ヶ月間グループを追跡し、夕食時により多くの炭水化物を食べると、食欲が減り、減量が増し、空腹時のグルコースおよびレプチンがより改善することが分かった。血液サンプルは、夕方に炭水化物を摂取すると、有益なホルモンであるレプチンとインスリン分泌を調節するタンパク質であるアディポネクチンが有益に改変されたことが示されました。著者らは、これらの知見を確認するためにさらなる研究が必要であると強調した。この研究は2011年10月の肥満誌に掲載されました。

Tried and True

現在、低炭水化物食の後に炭水化物の特定のタイミングを推奨する十分な研究はありません。バランスの取れたエネルギーレベルを1日中維持するには、日中、食事と軽食の中で炭水化物を均等に分けるという標準的なパターンに固執することが最善です。非菜食主義の野菜のような炭水化物が自然に少ない栄養素が豊富な食品から炭水化物の大部分を得ることを目指してください。いくつかの例には、ナス、アーティチョーク、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガスおよび葉緑の緑が含まれる。あなたが賢明な選択肢を作った場合、バランスのとれたプレートのために各食事に炭水化物を入れることは問題ありません。