減量のための最良の繊維ドリンクシェイク

繊維は減量の小さな秘密の一つです。植物の主な構造成分である繊維は人体で消化することができません。その主な目的は、あなたの胃や消化管の内容に一括して追加することです。ボーナスとして、あなたの腹の余分なバルクがあなたを補充し、あなたのカロリー摂取量を制限することができるように完全な気分を保ちます。毎日スナックや食事の交換として繊維の豊富な揺れを持っているだけで、あなたはそれらの余分なポンドを流す必要があるかもしれません。

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繊維と減量

果物、野菜、全粒粉などの繊維が豊富な食品は、健康でエネルギー密度が低い傾向があります。グラム。低エネルギー高濃度の食品をたくさん食べることで、より少ないカロリーであなたを補充し、カロリー摂取量をコントロールして体重を減らすことができます。 2005年3月の「栄養」に掲載されたレビューによれば、食物繊維の摂取量は体重に反比例する。より多くの繊維を食べる人は体重が少なく体脂肪が少ない傾向があります。

<！ - 9 - >食事交換シェイク

1日1食を栄養価の高い高繊維シェイクに交換すると、減量に必要なカロリー不足を助けることができます。安全で健康的な減量率と考えられる週1〜2ポンドを失うには、毎日の食事から500〜1,000カロリーを調整する必要があります。あなたは通常、同僚と一緒に昼食に出かけて800カロリー以上を取る場合は、ランチの外出をスキップし、あなたのオフィスのキッチンで繊維が豊富な揺れを泡立てて500カロリーを節約できます。その1回の変更は、1ヶ月で4ポンドを失うのに十分です。

<！健康なシェイクのための最高の成分

健康的な繊維豊富な食事置換シェイクには、複雑な炭水化物、希薄なタンパク質、健康な脂肪と200カロリー以上の混合物が含まれている必要があります。これは、あなたが食事全体のすべての栄養素を取得することを確認します。スキムミルク、アーモンド、米ミルク、低脂肪ココナッツミルクなど、低カロリーの液体ベースを選んでください。あなたの繊維源を追加してください - 果実は、1グラムあたり8グラムの最高繊維の果物の一つです。葉の緑は、繊維のもう一つの良い源であり、ビタミンやミネラルに富んでいます。ほうれん草のような温和な緑の少数を投げる。ナッツおよび種子は、健康な脂肪およびタンパク質をも提供する他の繊維が豊富な添加物である。クルミ、アーモンド、チア、亜麻、ゴマの中から選択してください。シナモン、純粋なココアパウダー、または新鮮なミントの葉を加えることによって、味で創造的になりましょう。

落とし穴に注意してください

あなたが選んだ健康的な成分で自分を揺さぶるのが最善です。店頭で買うシェイクには、しばしば大量の砂糖や他の不健康な成分が含まれています。どちらも自分自身を妨害しないように注意してください。あなたの握手の中でキッチンが沈んでいるだけですが、カロリー爆弾を作ることができます。新鮮なフルーツは、砂糖を加えなくても必要なすべての甘さを与えますが、本当に甘い揺れが必要な場合は、ステビア、すべて天然の甘味料を加えてください。